动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
你安然离去，我碎了一地。
在进行动感单车项目之前除了要做点强度小的运动之外正式的课堂上还会有针对性的热身程序比较容易受伤的膝盖容易疲劳的大腿腰部都应该高度重视下面几个动作是你必须要做的
因为大腿是动感单车运动的中心要特别注意被拉伤
双腿尽量分开左侧膝盖弯曲上身下蹲把身体重心转移到左边右腿完全伸展注意脚尖向前感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟换腿再做
也可以借助器械做腿部伸展双手扶着车把左腿抬起放在单车横梁上右腿向后伸展上身略微前倾活动腿部的韧带和肌肉然后换腿做
在模拟单车经过紧急弯道时上半身要左右晃动以腰部力量控制重心使之继续保证在单车上腰部容易受伤
可以做一组简单动作保持身体挺直下半身保持不动上半身做90度扭转也可以做侧腰拉伸双腿分开与肩同宽举起手臂伸展至头顶保证身体在同一水平面上上半身向右侧弯曲两侧各做5次
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾因此肩关节的压力非常大舒展肩关节非常必要双手握住车把两腿分开上半身向前俯尽量让身体向地面方向靠近
只要调整好坐姿就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧最简单的骑行动作这里不必口啰唆只管踏着节奏走就行根据车把的形状分为四个把位循序渐进地锻炼腹斜肌背阔和手臂
旋转重量控制钮增加腿部承受的力量开始时上半身前倾接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来这个重量的控制非常关键千万不要让脚蹬带着你的腿运动而是要掌握主动权完全把握金属轮的转速将力量着重放在大腿上同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张非常吃力腿部近乎伸直减轻了膝盖的负担锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻腿部基本没有负担轻松地踩踏脚蹬双手离开车把上半身挺直双手打开伸展像要和清风拥抱一样通常此时音乐比较柔和把运动的强度降到最小
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果模拟急速转弯时双手紧握车把上半身向左右两侧探出去基本偏移身体重心用腰部力量控制上半身的幅度
1、第一次参加动感单车第一次骑动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度。2、正确的单车设置非常重要车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单。3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。……阅读全文 >>
动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有……阅读全文 >>
恩，重要的，很重要，包裹才会安全，真正骑起来的感觉，是分毫不差的。飞轮全包就是把动感单车的惯性大飞轮给包裹起来，有些人说那样不动感，那就大错特错了。飞轮肯定是要有真材实料，它才会有惯性，才会有阻力，要不然的话车子是没有办法骑的。选择飞轮全包的话，建议还是家里有小孩、未来打算要小孩……阅读全文 >>
1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最……阅读全文 >>
动感单车能减肥？答案必须是：可以！效果也好，要不然那么多人关注动感单车。再说，动感单车作为一种有氧运动，对减肥那是非常有好处的。动感单车和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一……阅读全文 >>
“speed”的意思是速度，就是你蹬骑时的频率,说得再简单一点就是你骑得有多快。但是你要注意的是单车锻炼效果不单单是由速度决定的，还要考虑阻力，也就是你踩下去所用的力量。除了坐骑冲刺以外，你至少要保证骑行是有一定的阻力，站骑空阻力很容易造成膝关节顿挫伤。空阻力坐骑冲刺锻炼的是你的……阅读全文 >>
禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之二：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚……阅读全文 >>
搭配器械练习效果更好对于超出稍胖人群(离真正偏瘦体重5KG左右、)的人，或离“有形”还差最后10来斤的人来说，如果想减少身上的脂肪，中等强度的力量训练(覆盖所有肌肉群)结合骑动感单车，以及每周四次高强度间歇运动(HIIT)是能减去脂肪，成功瘦腿的。将坏脂肪从饮食中排除人造黄油、饼……阅读全文 >>
骑动感单车可以瘦腿。骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要……阅读全文 >>
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就……阅读全文 >>