深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
我甚至一秒也没拥有过你，却好像失去了你一万次。
总之练深蹲一定要放稳杠铃使练习安全有效无痛为此请注意以下几点
量力而行深蹲的重量较大不可盲目增加重量 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习一定要小心谨慎
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上而应放在柔韧的肌肉上 以提高承受力还要使杠铃尽量与肩部多点接触以增大接触面减轻压力避免疼痛维持杠铃的稳定另外要使杠铃和身体的总重心接近或通过支撑面中心总之明确放置部位是杠铃放稳妥的基础
正确的动作弓腰塌背练深蹲是错误危险的做动作时一定要注意抬头
合理的动作节奏深蹲时切忌下放速度过快放得过低否则极易损伤膝踝等关节杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛杠铃重量较大加上有一定的速度就会造成起不来或滑脱调查表明杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上
练深蹲时保护与帮助非常重要主要有把腰和托杠两种方式把腰在练习者背后同向站立双手环抱练习者腰部同蹲同起托杠在练习者前或后站立双手掌心向上扶托杠铃
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作开始要量力而行不可盲目加大重量缺乏保护帮助时练习者要慎重组间休息时要走动走动避免血液在下肢滞积另外深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的要提高深蹲的重量相关部位肌肉的力量也需要加强
男人练深蹲真能壮阳吗好像有这么的说法，反正多多锻炼是对性爱有很大的帮助的。1、提高身体弹跳力男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。2、强健心肺功能男……阅读全文 >>
孕妇腹中怀着一个小宝宝，自己的行动上一定要特别的当心，千万不要因为举止不当伤害到腹中的小宝宝才好。很多人都知道孕妇怀孕前三个月的时候是不能坐剧烈的运动的，如果想要运动一定要选择适合孕妇的才好。那么孕妇2个月适合做深蹲么？1.首先需要知道的是，孕妇怀孕前三个月是不建议做深蹲的。因为……阅读全文 >>
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘……阅读全文 >>
女性想减肚子可以做仰卧起坐和深蹲，男性想练腹肌也可以做仰卧起坐和深蹲，做仰卧起坐和深蹲的好处其实有很多，如果我们能够坚持的话，是可以锻炼到很多的，并且可以作为提升身体素质的基础训练，而且其不需要太多的辅助器材，在家随时能做，那么你知道做仰卧起坐和深蹲的好处吗？下面就来告诉你。做仰……阅读全文 >>
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。……阅读全文 >>
孕晚期深蹲有助于助产吗孕晚期的话，做深蹲是可以助产的，不过建议的话最好还是要在相对比较健康安全的环境下，一定要有人陪同，要不然的话容易摔跤，可能就会造成伤害。另外在怀孕晚期的时候，要多运动一下，可以晚上吃晚饭的时候去散步，也可以白天的时候上下楼梯，这个都是有帮助的，不过一定要注意……阅读全文 >>
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿……阅读全文 >>
女性深蹲的好处：1、增强膝盖肌肉深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。2、提高全身力量深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲……阅读全文 >>
深蹲月经期可以减肥吗深蹲月经期可以减肥。但是在月经期间最好不要剧烈运动。由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感……阅读全文 >>
孕晚期深蹲一次多久？在怀孕晚期的时候，要多运动一下，可以晚上吃晚饭的时候去散步，也可以白天的时候上下楼梯，这个都是有帮助的，不过一定要注意的是，不要运动量过大。孕晚期可以多做做深蹲动作，可以帮助顺产的，不过适量就行了，至于深蹲一次多久，就像平时一样就行，不宜过长。孕晚期适宜多吃的……阅读全文 >>