深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
你女性朋友多的已经出乎我的想象了
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲
根据杠铃放置的不同 负重深蹲可分为前深蹲后深蹲和支撑蹲三种要求各不相同
一支撑深蹲杠铃位于后上方两臂伸直用较宽的握距支撑住杠铃然后练深蹲支撑时三角肌与斜方肌尽量收紧固定肩胛和上臂前臂旋内使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝肱三头肌收紧固定肘关节完成锁肩动作同时腕肘肩上体和杠铃应在同一平面内头部稍前伸以利平衡稳固地支撑住杠铃支撑深蹲有一定的难度稳定性相对较低要求练习者的踝髋肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作即使能做出动作表现也较勉强再说由于上肢力量弱于下肢故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求若重量过大则需放在深蹲架上或由他人辅助举起另外支撑过程中上肢肩等部位用力多消耗大杠铃对下肢肌肉的刺激不集中影响效果因此在健美训练中一般较少采用支撑深蹲
支撑深蹲的优点在于
能有效发展相关关节的柔韧性和力量增加肩肘等关节的稳固性能有效发展全身肌肉的力量锻炼的部较多有利于身体匀称协调地发展
培养提高上下肢协调用力的能力
二前深蹲杠铃在颈前横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上以使杠铃重量由三点分担两肘抬起肘关节位于横杠垂直面以前上臂尽量接近水平使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）同时要收紧腰背肌上体挺直抬头下颌微收使总重心接近或通过支撑面中心 以保证动作的稳定
前深蹲对横杠放置的部位要求精确
若腕肘肩关节的柔韧性较差则不易完成两肘抬平的动作往往肘关节和横杠处于同一垂面杠铃放得较下直接落在锁骨甚至胸上这样支撑重量不会很大时间亦不会长久还会造成锁骨或胸部压痛
杠铃搁得较前会增大阴力臂增加躯干支撑与两臂固定杠铃的困难
杠铃 搁得靠里横杠会压迫气管和颈动脉造成呼吸困难或头部供血不足容易导致昏厥
不难看出前深蹲对关节的柔韧性要求更高除踝髋肩关节外腕肘关节的柔韧性和力量也要很强正因为如此 很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免很压抑呼吸困难难以忍受因而放弃这一动作练习
前深蹲的优点在于能更有效更集中地练股四头肌同时能改善身体有关部位的机能因此练习者应克服困难去完成这一动作练习
三后深蹲杠铃放在颈后要点是抬头（很重要）挺胸直腰肩胛收缩将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上两手臂侧抬双手握杠
练后深蹲 最常见的错误是低头人的状态反射规律告诉我们头后仰会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强使四肢伸直背部挺直这说明低头不利于深蹲 动作 的完成尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上造成剧痛还会含胸弓腰增加腰背肌的负担这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由练后深蹲只要动作正确杠铃放到位一般肩部是无需垫海绵垫的即使身体偏瘦三角肌斜方肌不够发达也能吃重且不会有疼痛等不适感觉
由于后深蹲容易做且承受重量大安全系数高 受到大家的喜爱是练深蹲的首选动作得研究发现后深蹲既能发达股四头肌 也能发达臀肌因此要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的必须和支撑深蹲前深蹲结合起来练习才能奏效若条件允许最好与深蹲 器练习或坐姿蹬腿或挺髋等 交替进行如果只有杠铃则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化分腿深蹲可用不同间距的站位方法夹腿深蹲的箭步蹲单腿前蹲等效果不错这些动作能弥补后深蹲的一些不足并能提高练习的趣味性
孕晚期深蹲有助于助产吗孕晚期的话，做深蹲是可以助产的，不过建议的话最好还是要在相对比较健康安全的环境下，一定要有人陪同，要不然的话容易摔跤，可能就会造成伤害。另外在怀孕晚期的时候，要多运动一下，可以晚上吃晚饭的时候去散步，也可以白天的时候上下楼梯，这个都是有帮助的，不过一定要注意……阅读全文 >>
1、损伤膝盖？深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易……阅读全文 >>
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，……阅读全文 >>
女性想减肚子可以做仰卧起坐和深蹲，男性想练腹肌也可以做仰卧起坐和深蹲，做仰卧起坐和深蹲的好处其实有很多，如果我们能够坚持的话，是可以锻炼到很多的，并且可以作为提升身体素质的基础训练，而且其不需要太多的辅助器材，在家随时能做，那么你知道做仰卧起坐和深蹲的好处吗？下面就来告诉你。做仰……阅读全文 >>
一、孕妇能不能做深蹲在怀孕期间，女性朋友其实也是可以通过适当的锻炼来增强体魄的，但是，在锻炼的方法选择上，却要有所注意。一般孕期是不可以深蹲的，以免挤压到宝宝，特别是怀孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加强营养。二、孕妇不应该做哪些运动自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加……阅读全文 >>
深蹲月经期可以减肥吗深蹲月经期可以减肥。但是在月经期间最好不要剧烈运动。由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感……阅读全文 >>
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。……阅读全文 >>
孕晚期深蹲一次多久？在怀孕晚期的时候，要多运动一下，可以晚上吃晚饭的时候去散步，也可以白天的时候上下楼梯，这个都是有帮助的，不过一定要注意的是，不要运动量过大。孕晚期可以多做做深蹲动作，可以帮助顺产的，不过适量就行了，至于深蹲一次多久，就像平时一样就行，不宜过长。孕晚期适宜多吃的……阅读全文 >>
见红后深蹲会开宫口吗见红了就不要做剧烈运动了，见红以后会快就会进入产程的。建议还是要去医院检查一下的，可听从医生指示进行缓解。见红后注意事项1、见红不意味着分娩：一般“见红”就意味着即将分娩，当然也要因人而异。每个人的生理情况不同，见红只是阵痛将要开始的征兆，见红之后要1-2天后……阅读全文 >>
男人深蹲的好处：1、增长全身肌肉深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。2、提高性能力深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。……阅读全文 >>