动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
难受的时候别理我，我说着说着会哭。
臃肿的冬季已过万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣骑一辆单车于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩既能增强我们的心肺功能也能起到减脂的效果可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内而动感单车此时就有了极大的优势
首先应该调整设备将其调整到适合自己的程度不必盲目追求座椅的高度只要适合自己就是最好不然反倒可能会对腰部造成损伤
其次不要因为动感单车的固定性就局限自己骑车前的热身也是必要的动感单车可能也与普通自行车最大的区别也就是它的固定位置它所拥有的前轮是个惯性轮跑步前的腿部拉伸很重要骑车自然亦是如此
接着骑行时要注意节奏一开始不宜太过着急先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开如果太过快速只会脱轮造成危害中途逐渐加速倒不失为良策然后有缓有急交叉进行根据自身节奏改变速度若觉得对节奏无头绪不如听一首动感音乐加以辅助随着音乐律动而运动能给你更大的动力
并且灵活调整阻力与时间也是必备的不同速度与不同阻力的结合可以更好地燃脂如果盲目增大阻力只会增加腿部肌肉与瘦身倒是相违背了阻力的大小可以根据速度调节如慢速就增大些阻力快速就减小些阻力时间的控制也是有效的长时间骑行不代表有更大的效果一般骑行时间为30-60分钟就已经足够
最后最重要的是骑车的姿势不同的姿势锻炼不同的肌肉群如果姿势不当不但会起到消极作用更会伤害身体
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿……阅读全文 >>
1、动感单车具有安全性、腰部的长时间的酸痛等。可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。2.动感单……阅读全文 >>
1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。2.动感单车所……阅读全文 >>
课程简介动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强腿部的力量，美化下肢形体。课程优势动感单……阅读全文 >>
1、保持身体稳定、特别是上半身，不要像一个水蛇腰一样扭来扭去这样对我们要极大伤害、我们要的是马甲线、腹肌。不是一堆腰部毛病2、手部和背部自然弯曲、不要太僵硬。课前先热身、在课前拉伸的时候一定要到位、不要懒懒散散、这对我们肌肉和关节都是起到保护作用的，防止生出现什么意外。3、用脚掌……阅读全文 >>
和平时的自行车虽然相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等，在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋……阅读全文 >>
骑行前进行热身在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。正确的骑行姿势错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一……阅读全文 >>
禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之二：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚……阅读全文 >>
动感单车能减肥？答案必须是：可以！效果也好，要不然那么多人关注动感单车。再说，动感单车作为一种有氧运动，对减肥那是非常有好处的。动感单车和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一……阅读全文 >>
最**的瘦身运动你可能听说过舍宾、瑜伽健美操，但是你有没有听说过spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里，二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，在教练带有煽动性的口号下做着疯狂的、新奇的、**的动作，一张张汗流满面的青春……阅读全文 >>