哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
[从此山高水远人海茫茫，大抵再找不到一个可以等你的地方。]
从某种意义上说正因为力量下降了才更需要力量训练肌肉产生运动同时也帮助身体维持静止的状态随着年龄的增长肌纤维自然萎缩力量下降不仅动作迟缓而且稳定性降低肌腱与骨膜更易发生过度磨损所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加
而适宜的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程保持肌肉弹性为更好地从事其他形式的健身活动打基础还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用以减少或缓解各类疼痛哑铃小巧玲珑物美价廉特别适合老年人进行力量锻炼
锻炼肌肉主要通过两条途径一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积第一条途径可以提高锻炼者的力量但健美效果相对不明显适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大但是力量增加相对较少适合于健美运动员或者大众健身者通常健身爱好者都把健美视为主要目的出于这一目的用哑铃锻炼时须遵循如下规则
训练前要先选择合适重量的哑铃一般需要选择65%85%负荷的哑铃所谓负荷是指所能举起的最大重量举个例子如果每次能举起的最大重量是10千克就需要选择重量为6.58.5千克的哑铃进行锻炼对于一般健身者而言拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了锻炼时每次举68组每组重复812次动作速度不宜过快每组间隔23分钟负荷太大或太小间歇时间太短或太长效果都不好
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后……阅读全文 >>
阴道哑铃，即锻炼阴道周围肌肉的一种锻炼工具，是很多产后宝妈的锻炼工具。那么，阴道哑铃有效果吗？这个问题不能给出一个确切的答案，因为只有用正确方法且坚持锻炼的女性才会有效果。很多自然分娩的宝妈都会反映同一个问题，性生活不满足。这是因为女性经过自然分娩之后，由于个……阅读全文 >>
想要练习肌肉的话哑铃的重量选择很重要，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始1.5kg的已经足够，所以小重量重复是最适合女性的健身方式，哑铃对于女孩锻炼也是很有效果的。哑铃的选择方式：不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理……阅读全文 >>
1、折叠仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格……阅读全文 >>
孕妇当然可以举小哑铃的，双手各持2磅重的哑铃，双手同时上举10次为一组，持续20分钟，这样对于孕妇不但没有伤害，还可以增强孕妇的免疫力，同时还可以起到控制体重的作用。常人使用哑铃锻炼身体的好处：1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉……阅读全文 >>
20公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，不过如果要想练习肌肉块的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下……阅读全文 >>