哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
╰我不想把你追求幸福旳方式，当做一场蓄意已久旳阴谋。
动作要领
1. 坐在斜板板凳上每只手各握哑铃保持肘部接近身体旋掌心朝前
2. 上臂固定呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃只有前臂在移动继续运动直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度停滞收缩一秒
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气
4. 重复动作
动作要领
1. 依靠在斜板板凳上每只手各握一只哑铃 哑铃自然悬挂在身体两侧手掌朝外
2. 呼气时向外弯举起重量保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后开始吸气慢慢地把重量原路降到起始位置
4. 重复动作
动作要领
1. 坐在斜板板凳上每只手各握一只哑铃脚蹬地身体靠在斜板上哑铃垂在你身边保持一个中立的握姿
2. 通过弯曲肘部来启动动作尝试保持上臂固定
3. 继续运动至顶部并停顿然后慢慢回到起始位置
动作要领
1. 右手完成第一图解动作用左手再重复此动作
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
可以买个带护腕性质的健身手套，可以帮你辅助护腕，但是发力时也需要自己对关节的保护意识，并不是有辅助护具就不需要保护。哑铃练手腕诀窍：1、俯卧撑锤式弯举以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯……阅读全文 >>
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺……阅读全文 >>
1.5kg哑铃是不能练出肌肉的，哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤……阅读全文 >>
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑……阅读全文 >>
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了，5kg哑铃适合青少年的。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是不锈钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶……阅读全文 >>
15斤哑铃也就是7.5公斤的，对于成年男子是不能练出肌肉，对于增加手臂力量可能会有一定的帮助，要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>