心心相允，在曾经荒芜的心海里涟漪
现代人越来越注意保健现在也有越来越多的人练瑜伽虽然瑜伽入门简单入门要求不高但是在练习瑜伽的时候有四点是需要大家特别注意的
一瑜伽宜保持空腹状态练习
饭后三到四个小时饮用流体后半个小时左右练习为佳练习中另有规定的不依此例
除了吃得饱会引起运动时腹痛外其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛当人体从安静状态急剧转入活动状态而没有做准备活动或是准备活动做得不充分胃肠道就因跑跳而受到震动肠蠕动情况也会发生改变致使消化的食物及残渣积聚在回盲部于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛
饮用流体30分钟后再行练习大家有没有这样的感觉你在喝了水之后是去跑也好是去运动也好是不是会有这样的感觉胃象一个水袋子似的咣荡咣荡你自己会很尴尬而且会很难受而且你的胃肠道也会很难受所以我们也不要饮水后立刻练习如果有朋友实在口渴可以小口啜饮并且以60毫升以内为宜
然后我们再看练习中另有规定不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那商卡的练习需要喝很多的水它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的所以说练习中另有规定不依此例此外还有热瑜伽的练习整个练习过程大量排汗水分流失过多练习中可小口啜饮补水
二在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体千万不要用力推拉牵扯如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习
在这里有一个词可能大家不是很清楚什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说就是痛并快乐着我向前伸展伸展到快无法忍受了但是在伸展的极限我感受到了运动的快乐就可以了如果你改成痛并痛苦着那肯定不行我拉不到老师那样我使劲拉肌肉会撕裂拉伤你要停留在再向前一点就痛并痛苦着我虽然还差一点但是我痛并快乐着就是极限的边缘温和的伸展有控制的练习千万不要过度的推拉牵扯瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动可是练瑜伽受伤的人更多了是瑜伽不好吗?不是是大家没有遵守游戏规则注意一定要注意这一条在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体千万不要用力的推拉牵扯
三如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖请即刻收功还原不要过度坚持
大家可能会出现过这样的状况比如说做一个船的体位大家有过肌肉发抖的状况吗?有抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼你可能就要罢工了肌肉也是抖的坚持不住了你为什么还要逼它它会受伤所以说当你体力不支当你还没法做到这件事情时不要强迫自己去做不要为你做不到什么而沮丧只要你经常练习假以时日你的身体的耐受力会越来越强你的体质也会越来越好
四生理期的瑜伽
一般说来瑜伽每天都可以练生理期也是可以的但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习以免造成经血倒流适当的瑜伽有利于缓解月经不调
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，比较适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，……阅读全文 >>
什么样的瑜伽防滑袜好？在健身房练瑜伽的时候，经常是不穿鞋的，只是穿一双看起来很“运动”的袜子，这就是瑜伽袜。瑜伽袜尽管只是一双袜子，却能给人更加舒适自由的感觉。1、好的瑜伽袜袜底有橡胶防滑颗粒，圆润饱满的颗粒能给运动中的双脚提供止滑、缓冲、减震的作用。……阅读全文 >>
1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。……阅读全文 >>
瑜伽最重要的好处是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限……阅读全文 >>
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