哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
即使我们要分离，也不要让泪水沾湿了回忆。
1交替哑铃肩举法
正坐平凳双脚分开目视前方在准备动作时双铃位于与耳水平处交替向正上方推举此动作做4组每组10-12次组间休息不超过1分钟
2哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背保持趴伏不参与训练的手臂保持平衡训练臂保持平直肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止此动作做2组每组 10个动作组间休息不超过3分钟
3侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上双脚分开保持平衡手臂微弯动作过程中不要转动哑铃注意手和手腕的稳定性故此动作不适合大重量训练此动作要完成4组每组10个动作组间休息不超过3分钟
4提铃耸肩法
双手持铃双脚开立目视前方用肩部肌群发力拉动哑铃使它们的垂直位移尽量提高这个动作不是非常美观但它是强壮颈部肌肉的首选完成2组每组15个组间休息不超过2分钟
5单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽背部微微弓起双膝微弯让参与训练的手臂垂直于肩部正下方垂直向上举起负重动作中尽量避免把负重转移到腰背部此动作要完成3组每组8个组间休息不超过3分钟
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
1、哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
大部分哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，只要保养的好一般是不会生锈的，下面来了解一下哑铃的保养方法：1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
随性健身者，具体表现无健身计划，想起来就拿起来玩几下，忘记来就算了。或者哑铃动作只会一组。这种无论经济条件怎么样。我只推荐他们使用可调节杠铃。或者比这个更加便宜的选择。包胶哑铃。目前最为流行的哑铃种类，但是市场上品类繁杂，有各种各样的劣质品。选购时一定要擦亮眼睛。并不是越便宜越好……阅读全文 >>
阴道哑铃，即锻炼阴道周围肌肉的一种锻炼工具，是很多产后宝妈的锻炼工具。那么，阴道哑铃有效果吗？这个问题不能给出一个确切的答案，因为只有用正确方法且坚持锻炼的女性才会有效果。很多自然分娩的宝妈都会反映同一个问题，性生活不满足。这是因为女性经过自然分娩之后，由于个……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
产后使用哑铃来锻炼身体，对于瘦肚子是很有帮助的，下面我们就来看看用哑铃来瘦肚子的基本动作吧。Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>