你是我不敢宣誓的疼痛，我是你可有可无的记忆。
一、运动负荷可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。
增加运动强度的方法有三种：
1.增加踏板的高度
2.加大手臂的幅度
3.手和脚的配合练习
二、安全性好
踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。
三、多动有趣
由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
健身房里的有氧运动很多种，但是在冬天个人觉得效果比较明显也比较快的就是踏板操。跳了几次感觉很不错，就是需要坚持比较累一点呵呵!{不过对于我来说除了跳舞不累其它运动都是累的教练说人家是来健身的我是来无聊的哈哈}下面简单的介绍一下踏板操。踏板操：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小……阅读全文 >>
踏板操有什么效果板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。踏……阅读全文 >>
踏板操安全手册1.脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2.不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3.下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4.膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5.做倾斜动作时，腰部不要……阅读全文 >>
如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的……阅读全文 >>
踏板操简介：踏板操是一种方便实效的器械有氧健身活动，利用踏板做运动，可以相应增加运动的强度，使全身各个部位都能得到充分的锻炼，以腿部、臀部以及腰部的锻炼最为显著。一、指导思想：本次课是根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，结合初中学生和对各项运动喜爱与扩展的需求，以终身体育……阅读全文 >>
踏板操注意事项注意事项：1、上下板时，注意重心移动。2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示：1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人……阅读全文 >>
踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上……阅读全文 >>
关于踏板操的课程描述在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！1.基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。2.目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。3.运动踏……阅读全文 >>
踏板操基本动作介绍识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！步伐踏板操的最基本动作就是上板、……阅读全文 >>
家庭简易踏板操更消耗能量据著名健身教练贺晓庆介绍，踏板操(StepAerobics)起源于美国，在欧美比较风靡。近年来在北京也渐渐流行开来。作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢，大腿和臀部要克服的重力比普通体操更大，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，所以哪怕是同……阅读全文 >>
