她把往事一束扎在脑后，她静静的坐在那里。
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；
● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；
● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；
● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地；
● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ；
● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
●Grapevine(葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.
每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
家庭简易踏板操更消耗能量据著名健身教练贺晓庆介绍，踏板操(StepAerobics)起源于美国，在欧美比较风靡。近年来在北京也渐渐流行开来。作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢，大腿和臀部要克服的重力比普通体操更大，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，所以哪怕是同……阅读全文 >>
“踏板操”相关介绍作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的……阅读全文 >>
“踏板操”的特点有哪些一、运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。增加运动强度的方……阅读全文 >>
踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上……阅读全文 >>
踏板操注意事项注意事项：1、上下板时，注意重心移动。2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示：1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人……阅读全文 >>
关于踏板操的课程描述在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！1.基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。2.目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。3.运动踏……阅读全文 >>
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
踏板操简介：踏板操是一种方便实效的器械有氧健身活动，利用踏板做运动，可以相应增加运动的强度，使全身各个部位都能得到充分的锻炼，以腿部、臀部以及腰部的锻炼最为显著。一、指导思想：本次课是根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，结合初中学生和对各项运动喜爱与扩展的需求，以终身体育……阅读全文 >>
如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的……阅读全文 >>
踏板操安全手册1.脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2.不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3.下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4.膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5.做倾斜动作时，腰部不要……阅读全文 >>
