动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
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骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带有助踩踏时正确施力呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心椅垫至把手距才算正确椅子高度大约与自己髋骨同高脚踩踏到最低点时应膝盖微弯若膝盖完全打直且踩踏时臀部高低晃动就表示椅子太高
大腿后侧拉伸右脚跟著地脚板尽量往上勾起想像臀部往后坐的方式上身往前压感觉右腿后侧伸展双手插腰维持平衡10秒钟后换脚做 臀部拉伸双脚曲膝右脚踝靠在左大腿上想像臀部后坐的方式带动上身前压注意两边臀部维持水平伸展右大腿外侧停10秒钟换边做 大腿前侧拉伸左脚站立右手握住右脚踝尽量保持靠近臀部延伸腿部前侧肌肉维持10秒换边做
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右每次骑行至少要有20分钟高频率低速度即多圈少用力的热身使身体微微出汗即可否则突然大强度锻炼容易造成身体不适
动作要求站立双手反握往头顶延伸10秒再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸双膝弯曲上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒将肩胛骨内夹增加伸展度
一、从功能判断如何选择动感单车1、很多车扶手前后是不可调节的、这个问题影响不大，因为座位一般是可以前后调的，弥补了这个不足。2、有些车是不可反踩的，特点是便宜的车型，高档车一般都可正反踩，购买时一定要注意。3、刹车的方式，现在好的车设计都是下压式，方便又安全，有些车是需要住上拉的……阅读全文 >>
动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重塑身材！科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车，就是……阅读全文 >>
动感单车对腿部力量的增加，腰腹部的减脂都有很大的帮助。但是体重严重超标以及膝关节有伤病的人来说，要慎重，骑动感单车是可以的，但是次数和时间上要控制一下，不要太久。因为对膝关节有损伤。如果第一次骑动感单车后感觉膝关节以及腿部有酸痛的话，可以休息一到两天后再次尝试骑动感单车。骑动感单……阅读全文 >>
瘦腿骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。瘦肚子在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。……阅读全文 >>
动感单车是科学的健身方法。首先，单车是非常好的减脂运动，因为心率能保持一定的速率又有强度，全身刷脂利器啊。要说单车好不好，要看教练带的好不好，有的教练过分追求各种阻力踏频，其实阻力越大对膝盖磨损越大。但是也要看对比，比如比起公路跑步和跳绳来单车对膝盖的磨损显然要小的多，尤其是小阻……阅读全文 >>
爱玛家用动感单车产品介绍：1、制造标准：按照欧洲en-957标准制造;2、高档配置：25kg高惯性重力飞轮，准商用配置，质地均匀，使人训练效果达到最佳。专业铝合金脚踏板和曲柄，柔软舒适的座垫。3、造型新颖美观：经典红与黑的搭配，流线型的设计，似一头狂舞的红牛，**跳动。4、安全刹……阅读全文 >>
骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但……阅读全文 >>
动感单车和健身车有什么区别动感单车和健身车在外形和运动方式上由于有许多类似的地方，所以很多人经常把他们弄混，其实二者在机身设计/训练强度和适应的人群方面是有很大的不同的，既然要说动感单车和健身车的区别，我们不妨先看看它们有什么相似的地方：首先是动感单车和健身车的外观架构，二者都有……阅读全文 >>
下午3点到5点。科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻健身，身体会将健身延续到晚上睡觉，健身效果更……阅读全文 >>
1、不管是动感单车还是自行车，都不能内八或者外八；这种八字脚状态下，膝盖的关节、韧带都是扭曲的，本来膝盖的结构是纵向受力的，正常情况下可以承受很大的力量，但是膝关节长期扭曲的踩踏，属于横向受力，很容易伤膝盖；2、标准的姿势是两脚和单车车身平行，膝盖自然向前；用脚后跟踩到下至点时，……阅读全文 >>