哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
不要让昨天的悲伤牵扯今天的幸福，我们可以笑的很美。
一、哑铃曲臂卷腹
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹
2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸
3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位
二、、仰卧哑铃腿屈伸
动作要领：
1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿
2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气
三、仰卧哑铃推胸
动作要领：
1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气
3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面
四、哑铃前平举
动作要领：
1、双腿与肩同宽，双臂上提至胸部正前方，循环完成
2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸
3、保持腹部收紧，双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
五、哑铃提肩
动作要领：
1、自然站立，保持腹部收紧，双手握紧哑铃
2、双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行，循环完成
3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气
六、哑铃俯身飞鸟
动作要领：
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽
2、双臂向两侧展开至与肩部平行，保持腹部收紧，循环完成
3、双手握紧哑铃，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
七、哑铃深蹲
动作要领：
1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲
八、哑铃曲臂上举深蹲
动作要领：
1、双脚打开两倍肩宽，双腿曲腿下蹲，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，屈双臂大臂与肩平行
3、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
九、哑铃前弓步蹲
动作要领：
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手握紧哑铃，双脚交替向前迈步
十、哑铃提踵
动作要领：
1、自然站立，双手握紧哑铃，双脚并拢
2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
做哑铃运动当然是会长肌肉的，不过肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，明每天一点……阅读全文 >>
哑铃是最实用、也是最常见的健身器材之一，相信绝大多数家庭里都拥有这一种健身器材。在做哑铃训练时，哑铃力量的控制和哑铃的运动轨迹都需要用大脑来进行控制，这对大脑有着一定的保健作用。哑铃牌子众多，如何选购成为消费者面临的主要问题。达威是山西达康科工贸集团有限公司制作的，号称哑铃的十大……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
自动哑铃优点加减重量方便，是挺好用的，有15档重量调节，缺点体积大有45厘米长，有些动作会影响，只能轻拿轻放，不然调节把手容易坏。手动钢制哑铃优点同等重量体积小38厘米长，重拿重放都没事。哑铃锻炼在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>
电镀哑铃是会生锈的，因为镀层一般是镍，铬等不锈，耐磨的金属，电镀之前一般要对基材进行彻底清洁，去除水溶性污染和油脂等，并进行酸洗除锈，并腐蚀出纳米级小孔以增加镀层付着力，还有的需要先镀一层过度层以增加付着力，比如钢表面先镀铜再镀铬。常见电镀层脱落基本都是前面的清洁和电镀工艺参数控……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下……阅读全文 >>
哑铃当然可以负重深蹲的，而且还有很多好处的，下面就来看看哑铃负重深蹲的好处：一、提高性功能的最佳选择哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。二、增长全身肌肉最有效的动作哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌……阅读全文 >>