产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
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产后腹部松驰肥胖等让不少新妈妈烦恼不已想要恢复以前的好身材切忌不可通过控制饮食来减肥这样会引起营养不良产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果
从产后的第一天开始可以练习三项运动
1盆底肌运动缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习尽量每天多做几次可以增强盆底肌如果分娩中有缝合的伤口这样做还可以帮助伤口的愈合
2脚踩踏板运动这项运动可以促进血液循环对腿部肿胀有明显效果踝部用力将两腿向上弯再向下弯反复练习
3增强腹部肌肉的练习呼气时紧缩腹部的肌肉维持数秒钟后再放松
产后第5天起可以做压紧腹部的练习仰卧在床上用两个枕头垫住头和两肩两腿弯曲稍微分开两臂交叉放在腹部上面然后在抬起头部和两肩时呼气并用两手掌轻压腹部的两侧把腹部的两侧紧压在一起保持10秒钟后吸气放松
产后第2周可逐渐增加一些运动量每项运动多做几次切忌感到舒适为限度
向后弯曲运动坐直两腿弯曲并稍微分开两臂在胸前并拢然后呼气与此同时你的骨盆稍向前倾斜并将身体慢慢向后弯直到感觉腹部肌肉被拉紧为止尽量保持这种姿势的长一些
这时可以采取正常呼吸方式放松吸气坐直在进行下一次练习 向前弯曲运动仰卧在平面上两腿弯曲两脚少许分开两手靠放在大腿上呼气抬起头及两肩身体向前伸两手尽可能的碰到双膝如果你的双手一开始不能碰到两膝也不要紧继续做下去做完吸气并放松
侧向转体运动仰卧在床上两臂平放在身体两侧两手掌分别靠拢在两大腿的外侧头部微微抬起身体向左侧偏转左手滑动到达小腿再仰卧然后向右侧重复上述动作左右两侧各连续2-3次 如果你做了剖腹产手术可以从产后的第二周开始活动
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