哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
为君消得人憔悴，朝朝暮暮盼君回。
是可以拿着哑铃跑步的，这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。
跑步拿哑铃好处：
跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如果以每小时6公里的速度快走1小时，消耗的热量是400卡路里，如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10%的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。
锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。
手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。
如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
抽屉式哑铃的使用方法和普通的可调节哑铃的使用方法是一样的，只是比较可调节哑铃更方便调节重量，只需要轻轻一拉就可以调节自己想用的重量，方便、快捷。抽屉式哑铃健身5种细节要点：1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强……阅读全文 >>
一、哑铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握……阅读全文 >>
自动哑铃优点加减重量方便，是挺好用的，有15档重量调节，缺点体积大有45厘米长，有些动作会影响，只能轻拿轻放，不然调节把手容易坏。手动钢制哑铃优点同等重量体积小38厘米长，重拿重放都没事。哑铃锻炼在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃……阅读全文 >>
1、刚买来的哑铃为了运输方便，通常是拆开运输的，节省运输空间，省运费嘛！主要有7个零部件，如下图。四个重块，2个固定轮子，1根主棍。2、附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中，固定轮子的上面一定要将垫片放置好，这样更牢固，橡胶垫片更容易吸附光滑金属。3、先固定两个大一点的轮子，为了稳……阅读全文 >>
电镀哑铃是会生锈的，因为镀层一般是镍，铬等不锈，耐磨的金属，电镀之前一般要对基材进行彻底清洁，去除水溶性污染和油脂等，并进行酸洗除锈，并腐蚀出纳米级小孔以增加镀层付着力，还有的需要先镀一层过度层以增加付着力，比如钢表面先镀铜再镀铬。常见电镀层脱落基本都是前面的清洁和电镀工艺参数控……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制或者用塑料制成的，一般是能通过安检的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也……阅读全文 >>
钢制哑铃内部为铸铁或钢板冲压成型，外部加上一层钢片，再抛光。优点：1.产品外部光亮，外观好看；2.比重合适，适合锻炼；3.结构强度大，比较耐用。缺点：1.价格贵；2.重量会有些偏差；3.外层并不是不锈钢，会磨损，亦会生锈。那我就再选择哑铃的注意事项：1.重量：新手入门该购买多大的……阅读全文 >>
哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以瘦手臂，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，以下是练习手臂力量的哑铃常见动作：一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
其实平推哑铃是一个哑铃锻炼的动作，主要是用来练习胸部肌肉的，下面我们就来看看这个动作要领吧。平卧上推：平卧上推是锻炼胸肌的经典动作，也叫做平推，平卧上推能增加胸大肌厚度。平板卧推能锻炼到整个胸肌，你可以使用哑铃和杠铃！一、目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度二、动作……阅读全文 >>