减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
滴水汇聚成流，无声穿过石隙，渗进地壳沉默的搏动，然后寂寞地离去。
现代女性对减肥的热衷有过之而无不及稍许留意听一听商厦电梯地铁食堂寝室年轻女士们三句不离减肥
确实减肥既能健身又能扮靓关于超重和肥胖现代医学已经掌握了许多办法帮助大家少走弯路不走歧路走健康减肥之路
【饮食减肥误区】
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响增加对胃黏膜的**容易引起胃出血而且吃太多**性食物还会令皮肤变得粗糙容易得暗疮绝对得不偿失
多吃低脂食物不容易发胖美国波士顿大学医学院moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称很少吃乳制品进高脂或低脂饮食的青少年比进适量脂肪饮食者更容易肥胖在减肥过程中脂肪不总是充当反面角色食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪多吃水果蔬菜和乳制品持续吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物水果的好处多得说不完但其营养成分较为单一尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质矿物质等各项营养成分丢失慢慢地身体就会发出危险警报
单一不变的食谱控制体重和水果减肥一样长期单一不变的食谱会减少许多营养物质的摄入久而久之身体缺少全面均衡的营养有害无益
【运动减肥误区】
运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异循序渐进的原则因人而异即指针对不同的对象不同的肥胖情况区别对待有针对性地采用体育锻炼的手段循序渐进即逐步增加运动负荷的原则有一定强度**才能使机体的适应性改变运动量过小无锻炼作用但过大的运动量会引起机体机能的破坏在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法突然地加大运动量或突然地中断练习
只有掌握因人而异循序渐进的原则才能以最短的时间收到最佳效果
每次慢跑30分钟就能减肥这样减肥并不科学实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能随着运动时间的延长脂肪供能的量可达总消耗量的85％可见短于40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显
多运动能消耗过量食物这样的做法只能偶尔为之
事实证明觉得吃得多而增加运动量的人最后的结果只能使体重增加如果养成了习惯结果只能有害无利假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口你实际上已把自己置于过度训练的境地中了那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来
经常在一餐中过量进食的人应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度或者减少下一餐的热量摄入
【药物减肥误区】
服用减肥药是时下流行的减肥方法事实是减肥并非一日之功也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的减肥药物可能有多种副作用不同种类的药物副作用各不相同常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠口干头晕抑郁乏力便秘恶心等有的可能引起血压高和心动过速还有的可能引起药物性肝损害减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻脂溶性维生素吸收不良等副作用泻药可引起机体脱水严重时还会导致电解质紊乱更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症危害就不言而喻了
有些肥胖患者减肥心切总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平最好能一个月瘦二三十斤殊不知快速的体重下降有害无益不仅减肥成果不容易保持反弹率极高而且容易导致身体严重透支营养不良诱发各种意想不到的疾病
循序渐进以饮食控制合理运动为基础按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法才是切实可行的
现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不是女生的专利，我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢？很多人都迷茫而返！今天，小编就给大家分享下几种减肥方法，希望你能从中找到一种适合自己的方……阅读全文 >>
1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划，蚂蚁吞象2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度……阅读全文 >>
减肥是每个女性的终身梦想，越来越多的亚健康肥胖困扰着女性，很多人都会通过辅助的方法来进行减肥。玄米茶和荷叶茶是很多人的首选，这两种减肥茶都可以有效的帮助人体减轻体重，那到底这两款茶哪一种减肥好呢？一起来了解一下。一、玄米茶减肥还是荷叶茶针对于玄米茶减肥还是荷叶茶减肥，两者都有减肥……阅读全文 >>
麦片能减肥吗？麦片是全世界公认的一种保健食品，也正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。麦片除了拥有天然的保健功能之外，还具有很高的美容价值。研究表明，经常食用燕麦对人体有非常好的减肥的功效，是快速减肥的佳品。麦片中含有大量的不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇，因此，麦吃片是不怕长胖的……阅读全文 >>
南瓜南瓜的主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，延缓人体对碳水化合物、葡萄糖和胆固醇的吸收。南瓜中含有的不饱和脂肪酸可以通便利尿，对减肥很有帮助。食用方法：可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感。一周每晚摄入南瓜，……阅读全文 >>
母乳期的妈妈们，想要减肥又怕影响到宝宝的乳汁供给的你们，下面向你推荐轻松健康的减肥操，教你轻松减肥又不影响宝宝的健康发育。1、左右扭身，要尽力转到不能转为止。2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。3、……阅读全文 >>
1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动……阅读全文 >>
产后的时候很多的人都会或多或少的出血鲜血的现象。但是有些人是没有这种现象的。很多的女性担心这样的现象是不好的，并且非常的担心，所以很想搞清楚到底是什么原因，毕竟身体才是革命的本钱，身体糟蹋了以后都不用再说了。那么产后30天后又有少量血是什么原因呢?产后41天顺产排卵期会出血的不引……阅读全文 >>
阅读推荐:明星节食减肥反面教材琼斯魔鬼式减肥秀**现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。这是一些方法：·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。·减肥并非丑事，让同事……阅读全文 >>
有些人会用决明子来减肥，因为觉得效果比较好，但是我们要知道决明子减肥多久能瘦呢？长期饮用决明子可以清肝明目、润肠通便，最重要的是通过对身体内部的调节，可以让你的身体回复一个健康的状态，同时让你的体重也降下来，达到减肥的效果。每个人减肥的效果是不一样的，有一些朋友们在服用了一个月的……阅读全文 >>