动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
你教会了我如何去爱，但最后在我身边的却不是你。
骑动感单车是不会伤膝盖的但前提是正确的骑行,我们身体都能够承受骑行过程中姿势不正确如身体左摇右晃或上下跳跃幅度过大便会导致膝盖受到的冲击力增加容易引起急性或慢性运动损伤
方法步骤如下
可以通过旋钮调整和改变车座的高度通常情况下站在单车车座一侧抬起靠近车座一侧的大腿并使大腿平行于地面使车座的高度和大腿的高度一致这样在骑行的时候大腿与小腿的夹角不会过小从而减轻了膝盖的负担避免其受到损伤而且如果骑行过程中骑行速度太快加重踩踏力量使阻力或重力增加膝盖也会比较容易受伤
在进行动感单车的运动之前先做热身运动在骑行之前可以压一下腿做一做腿部伸展膝关节环绕等动态热身运动
骑行骑动感单车时身体可以微微前倾但不要耸肩头部尽量与背部保持平直不要过高或前仰手臂保持微曲手腕不要过分弯曲踩踏时双脚应与地面平行脚掌在脚踏板的正中脚趾不要朝下否则会造成骨结节发炎和脚部麻木
骑行过程中把身体的重心放在腰和臀上面前脚掌发力踩踏力度要均匀向下蹬不要太用力踩踏的时候双腿注意弯曲特别注意用你的大腿发力而不是让车轮带动你发力
运动强度过大也是膝盖受伤的原因之一因此要把握好骑动感单车的次数每周控制在3-5次每次45分钟左右
因为动感单车是一个持续频率的运动负责工作的肌肉是很容易疲劳的因此要多拉伸和按摩 大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束它的过度紧张会导致膝关节疼痛所以要对其多放松和按摩并对腿部进行拉伸放松
不骑动感单车时可以做一些锻炼来保护膝盖膝关节是需要稳定的可以做一些单腿平衡站立的动作来激活膝关节的稳定性尝试训练股内侧头也就是大腿前侧的一条肌肉你可以坐着曲腿大约120度后再伸直膝盖每天锻炼30次左右即可而且要多锻炼臀部肌肉学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力
动感单车对腿部力量的增加，腰腹部的减脂都有很大的帮助。但是体重严重超标以及膝关节有伤病的人来说，要慎重，骑动感单车是可以的，但是次数和时间上要控制一下，不要太久。因为对膝关节有损伤。如果第一次骑动感单车后感觉膝关节以及腿部有酸痛的话，可以休息一到两天后再次尝试骑动感单车。骑动感单……阅读全文 >>
骑动感单车当然属于剧烈的室内有氧运动了，比很多的锻炼项目都要激烈。比如慢跑，骑动感单车45分钟相当于慢跑1.5个小时呢，运动强度可想而知。一般15-50岁的正常人，都是可以骑动感单车的。但是也有些特殊情况，比如膝盖受过伤、心脏病患者、高血压患者、年纪太大并且身体不好的这类人群，就……阅读全文 >>
搭配器械练习效果更好对于超出稍胖人群(离真正偏瘦体重5KG左右、)的人，或离“有形”还差最后10来斤的人来说，如果想减少身上的脂肪，中等强度的力量训练(覆盖所有肌肉群)结合骑动感单车，以及每周四次高强度间歇运动(HIIT)是能减去脂肪，成功瘦腿的。将坏脂肪从饮食中排除人造黄油、饼……阅读全文 >>
恩，重要的，很重要，包裹才会安全，真正骑起来的感觉，是分毫不差的。飞轮全包就是把动感单车的惯性大飞轮给包裹起来，有些人说那样不动感，那就大错特错了。飞轮肯定是要有真材实料，它才会有惯性，才会有阻力，要不然的话车子是没有办法骑的。选择飞轮全包的话，建议还是家里有小孩、未来打算要小孩……阅读全文 >>
1、动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显。腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去，因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。2、单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好！不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车……阅读全文 >>
误区一：姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。误区二：动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下……阅读全文 >>
有些人在其动感单车的时候是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰的，这种姿势是错误的，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平……阅读全文 >>
动感单车减脂效果一般要坚持一个月才能体现。1、一次45分钟左右动感单车骑够45分钟，控制强度且坚持一段时间是能减脂的。不要为了减肥骑行太长时间，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。2、每周最少三次一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-5……阅读全文 >>
动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能。而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐，因为增加了阻力，类似于户外自行车的上坡运……阅读全文 >>
瘦腿骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。瘦肚子在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。……阅读全文 >>