慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
大概除了你，我没什么软肋了。
坐在地上伸直右腿弯曲左腿挺直背部前倾跨部然后用双手抓住脚尖保持30秒再慢慢还原到原来的姿势换腿做同样的动作每条腿拉伸3-5次最佳
保持坐姿双脚脚底紧贴膝盖弯曲双手抓住脚踝保持姿势10秒或者也可以双脚前伸挺直腰背从跨部前屈体双手抓住脚踝保持姿势30秒重复做3-5次
站直双腿分开手臂下垂挺胸收腹两手放在肩上利用手部带动肩部扭动先先后扭动10次再向前扭动10次
慢跑减肥需要天天跑吗?正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。慢跑减肥需要天天跑吗1.不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔……阅读全文 >>
运动减肥瘦身效果好，而且方法多，副作用少。像慢跑，爬山，仰卧起坐等方法减肥效果都不错。但是，对慢跑减肥要找到减肥的时间，减肥的方法。慢跑减肥可以天天跑么？慢跑能减肥吗慢跑减肥可以天天跑么简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很……阅读全文 >>
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即……阅读全文 >>
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟……阅读全文 >>
1、务必做好热身运动孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。2、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。3、运动强度要适当……阅读全文 >>
慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样？慢跑能瘦腿吗？慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就……阅读全文 >>
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间……阅读全文 >>
慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制……阅读全文 >>
运动减肥是安全健康的减肥方法，像慢跑，跳绳，爬山等。现在很多人会选择慢跑的方法减肥，有的人是早上慢跑，有的人是晚上慢跑。晚上慢跑减肥效果好吗？晚上慢跑减肥效果好吗1、慢跑能减肥吗？晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效……阅读全文 >>
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均……阅读全文 >>