慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
同时感知落水的愤怒或温柔的气息，一棵荔枝树，甩了一地破碎的雨
慢跑时全身肌肉要放松呼吸要深长缓缓而有节奏可两步一呼两步一吸亦可三步一呼三步一吸宜用腹部深呼吸吸气时鼓腹呼气时收腹慢跑时步伐要轻快双臂自然摆动慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效慢跑运动可分为原地跑自由跑和定量跑等原地跑即原地不动地进行慢跑开始每次可跑50～100步循序渐进逐渐增多持续4～6个月之后每次可增加至500～800步高抬腿跑可加大运动强度自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度不限距离和时间定量跑有时间和距离限制即在一定时间内跑完一定的距离从少到多逐步增加
如果你在怀孕前就经常跑步，那你还可以继续坚持。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间，那就跑15分钟，如果哪天时间允许，则可以跑上半个小时。不过，由于跑步会给你的骨盆造成相当……阅读全文 >>
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的……阅读全文 >>
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。……阅读全文 >>
1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。2、拉伸大腿内侧肌肉保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背……阅读全文 >>
慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？有人说，跑一个月就能看……阅读全文 >>
每天慢跑多久能减肥，跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!每天慢跑多久能减肥慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速……阅读全文 >>
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间……阅读全文 >>
慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。那慢跑的好处有哪些？1、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐……阅读全文 >>
提及到减肥，大家首先想到的是节食减肥，但是节食减肥对人体健康不利。减肥应当选择健康的安全的方法，运动减肥效果不错，安全可靠。原地慢跑能减肥吗？原地慢跑能减肥吗原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就……阅读全文 >>
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体……阅读全文 >>