慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
从不后悔遇见过谁，只是后悔怎么成了现在这样的自己。
慢跑减肥需要天天跑吗?正确的跑步姿势和方法确实能减肥可是有些运动减肥失败者却会说怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身但专家并不建议天天跑最好隔一天跑一次至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动增加全身的柔韧性这样很重要是保证全身新陈代谢顺畅的关键尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积
2.不要快速跑
别以为跑得越快脂肪就燃烧得越多情况恰恰相反当你快速跑步的时候体内氧供应不足身体在做无氧运动脂肪不能充分参与燃烧所以也不能被消耗运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧那么怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是如果你跑步时感觉上气不接下气就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调甚至还可以边和身边人聊天边跑步而不会感到呼吸紊乱就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动
3.不要只跑20分钟
理论上说在充分热身前提下慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候如果这时候停止运动就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以要想通过跑步减肥至少要跑过20分钟40分钟是专家比较推荐的跑步时长
误区之一只要多运动便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明即使每天打数小时网球但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此要想获得持久的减肥效果除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控
误区之二空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕乏力心慌等对健康不利但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为饭前12小时即空腹进行适度运动如步行跳舞慢跑骑自行车等有助于减肥这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗多余的脂肪 特别是产后的脂肪减肥效果优于饭后运动另外由于运动量适宜热能消耗较少体内贮存的能量足够使用不会影响健康
误区之三每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的但减肥成效却甚微实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能随着运动时间的延长脂肪供能的比例可达总消耗量的85%可见少于大约40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显
误区之四运动强度越大运动越剧烈减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量因此脂肪消耗得快运动强度增大脂肪消耗的比例只占15%因此轻松和缓长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥
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慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。……阅读全文 >>
1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。2、拉伸大腿内侧肌肉保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背……阅读全文 >>
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1、促进卵泡发育需要调理卵巢功能才能使卵泡发育成熟，跟运动没关系。促排期间要坚持多喝鱼汤，多吃虾，都含有丰富蛋白质，有利于卵泡生长发育。病情分析：成熟卵泡大小是18毫米到25毫米，卵泡不能成熟或者成熟后也不排卵均属排卵障碍2、需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，……阅读全文 >>
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