哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
说我虚荣吧，但我却不会为了钱出卖自己。
一哑铃弯举
1注意事项
上体保持正直不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动
2动作描述
两手各持一哑铃放于体侧屈臂将哑铃举起前臂与上臂尽量靠拢稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直
二俯坐弯举
1注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿动作过程中上体保持前俯
2动作描述
坐在凳上上体前俯持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45度角可直接将前臂弯起也可边弯起边转腕至最佳收缩角度停留1-2秒再还原成预备姿势
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动……阅读全文 >>
听说过阴道哑铃的女性，都不了解到底阴道哑铃的作用是什么？为什么能受到广大宝妈的欢迎？接下来，我们就来看看吧！阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧实弹性，恢复对阴茎有力度的攥紧，还可以增加阴道内润滑作用，以及缩短提高性的感受性和高潮力度。不过，需要保证每次每天使用两次阴道……阅读全文 >>
就是在跑步的时候手里拿着哑铃，这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。跑步拿哑铃好处：跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也……阅读全文 >>
一、哑铃弯举1、注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。2、动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。二、俯坐弯举1、注意事项持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。2、动作描述坐……阅读全文 >>
一、前哑铃弓步动作方法:直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复以上动作二、哑铃后坐蹲动作方法:站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行控制还原到初始状态，重复以上动作三、哑铃深蹲动作方法:双手持……阅读全文 >>
举哑铃对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃锻炼的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。选择……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制或者用塑料制成的，一般是能通过安检的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也……阅读全文 >>
举哑铃是能让胳膊变细的，哑铃是万能健身器，如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身的。一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七……阅读全文 >>