哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
谁遮我两世浮华，染我一枕流年
就是在跑步的时候手里拿着哑铃这种运动方法其实就是负重锻炼法可以更好地锻炼心肺功能加强肌肉力量是减肥的好方法负重锻炼可以有效刺激骨骼增加骨密度预防骨质疏松
跑步拿哑铃好处
跑步时双手拿着哑铃在锻炼下肢肌肉力量的同时上半身也得到了锻炼负重重量不同消耗的热量也不同如果以每小时6公里的速度快走1小时消耗的热量是400卡路里如果手握两个各重1磅的哑铃大约能多消耗10%的热量负重越大消耗的热量也就越多
锻炼的时候不应该一味地加大负荷量因为负荷量增加的同时肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加建议从最轻量的哑铃开始循序渐进逐渐增加哑铃的重量用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确不要大幅度甩动哑铃不要总是重复一种动作否则容易使手腕肘关节肩膀等部位受伤
手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始使身体逐渐适应附加的重量
如果手握哑铃对你来说不合适可以背一个双肩包里面放几瓶水或几本书同样能够达到增加跑步负荷量的效果
一、哑铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握……阅读全文 >>
1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手……阅读全文 >>
饭后需要大量的血液进行消化活动，如果在这时进行哑铃健身，势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少，影响了食物的消化和吸收。此外，肠胃受到哑铃负荷的压迫后，蠕动受到制约，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑……阅读全文 >>
坐姿哑铃弯举的正确动作方法：练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。动……阅读全文 >>
1.5kg哑铃是不能练出肌肉的，哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
1、做交替屈臂。二头肌屈臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高。手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮……阅读全文 >>
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的最大功效，掌握……阅读全文 >>