哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
或许该走的最终会走，该留的你怎么赶也不会消失。
一前哑铃弓步
动作方法: 直立双手各拿一个哑铃腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置重复以上动作
二哑铃后坐蹲
动作方法: 站立双手各拿一个哑铃后腿放在长凳上 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 重复以上动作
三哑铃深蹲
动作方法:双手持哑铃手臂自肩部下垂两腿分立双脚和肩同宽双膝微屈 缓缓屈膝下蹲就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置
四哑铃罗马尼亚硬拉
1.在动作起点站直肩胛骨微微后收挺胸肋骨下压腹部收紧双手正握杠铃杆握距稍宽于臀部即可从地面提拉起哑铃也可以一手一个进入硬拉起始姿态
2.脚的位置
站距要比深蹲窄约与臀部同宽脚尖朝向正前方一些选手喜欢外八双脚但要尽可能外八的小一些双脚外八最多不应超过15度
3.哑铃贴近身体
动作开始时哑铃应紧靠着大腿哑铃下降时髋关节稍微后移让躯干前倾膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落
4.膝关节微曲随着髋部的后移和重物的下降膝关节弯曲角度也会随之增加一点远远小于曲腿硬拉
5.躯干稳定
在身体对抗阻力期间保持你的核心稳定脊椎中立腰腹收紧肩胛骨微微后收不要让腰椎转动或者肩部前伸保持挺胸和肩部收紧
髋部后移哑铃自然顺势贴着小腿下落当哑铃下降的过程中会感受到腿后侧的拉扯感柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至小腿中部甚至能将杠铃一路降至地面一旦哑铃降到了某个点你的背开始变圆立即停止!
抽屉式哑铃的使用方法和普通的可调节哑铃的使用方法是一样的，只是比较可调节哑铃更方便调节重量，只需要轻轻一拉就可以调节自己想用的重量，方便、快捷。抽屉式哑铃健身5种细节要点：1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是不锈钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充……阅读全文 >>
哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>
浸塑哑铃是把哑铃毛件先要准备好，准备好后，一般用铁丝把哑铃挂起来，到浸塑设备烘箱里加热，一定时间下，到一定温度后，浸塑到浸塑原料内，浸完后，需再经过一次烘烤加热，产品发亮即可，冷却后抽出铁丝即可，只要是正规企业出来的一般是没有毒性的，大家可以放心。浸塑哑铃和铁制哑铃比较：第一，手……阅读全文 >>
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动……阅读全文 >>
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>