哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
何必念念不忘是嫌他不够残忍还是怪自己不够愚蠢。
抽屉式哑铃的使用方法和普通的可调节哑铃的使用方法是一样的只是比较可调节哑铃更方便调节重量只需要轻轻一拉就可以调节自己想用的重量方便快捷
抽屉式哑铃健身5种细节要点
1肌肉的增长是符合短板效应的一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展以胸大肌为例再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累所以在对胸大肌肉进行训练时不要忽略任何一个区域的肌肉纤维
你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作其他部位亦是如此
2一组12次的动作你是多长时间完成的这里我们强调慢速度慢速度到底是多少我们来看看健美高手的数据吧6秒2秒抬举4秒放下当然这样做会让你感到不舒服但这恰恰是收益最大的方式
3每周至少要进行1－2次高强度的训练不要让计划按部就班的进行适当给身体制造点挑战训练不到位与训练过度一样都不会达到良好的训练效果高强度的力量练习每组做4－6次而中等强度的力量练习每组做8－12次
4不要训练的过于频繁训练强度越大身体恢复起来就越慢职业的健美运动员每周只进行一次一个肌肉群的训练其他的时候都用于该部位肌肉的恢复一个肌肉群的训练后恢复至少需要一天对于业余爱好者来说一周可以进行2－3次的相同部位肌肉的训练
5关注哑铃重量就是关注肌肉增长你要做的是每组8次力竭的训练当做完第8次动作还有能力做第9次的时候你要考虑增加哑铃重量了你可以把哑铃重量增加个5％这样肌肉才有新的增长
颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。颈椎病患者注意事项：1、保暖颈部保暖真的是颈椎病患者要特别注重的一环，颈部受……阅读全文 >>
哑铃健身对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。用哑铃健身的好处:1.提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
1.下背部站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作(同举重运动中的抓举动作)。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。2.小腿部站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上(需手扶)进行单腿或双腿坐式提踵练习。3.……阅读全文 >>
上斜哑铃卧推：一、目标锻炼部位：胸大肌二、动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。三注意事项：1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，……阅读全文 >>
1、折叠坐姿哑铃腕屈伸目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群……阅读全文 >>
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内……阅读全文 >>
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人……阅读全文 >>
1、锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；2、在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理……阅读全文 >>
随性健身者，具体表现无健身计划，想起来就拿起来玩几下，忘记来就算了。或者哑铃动作只会一组。这种无论经济条件怎么样。我只推荐他们使用可调节杠铃。或者比这个更加便宜的选择。包胶哑铃。目前最为流行的哑铃种类，但是市场上品类繁杂，有各种各样的劣质品。选购时一定要擦亮眼睛。并不是越便宜越好……阅读全文 >>