更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因
曾经的爱，慢慢变成了伤害
1.小米性微寒有健脾合胃安眠之功效小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌提高进入脑内色氨酸的量能起良好的助眠作用
2.香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6使人精神愉悦更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状促进睡眠
3.大枣含有蛋白质糖维生素C钙磷铁等有益物质具有补脾安神的作用晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间
4.奇异果可以将睡眠品质提高40%更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递
5.葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质晚上是褪黑素分泌旺盛的时期预示着即将要睡眠
6.苹果芳香成分中醇类含92%更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用能催人入眠
有部分患者在50岁以上会出现更年期症状表现出来的症状如全身乏力倦怠心悸焦虑失眠多梦食欲减低兴趣减低阳痿早泄急躁易怒等而从近三年接诊患者来看40岁以上就出现更年期症状的患者大有人在这些人群要放松心情地工作和生活不能再给自己添加压力了从临床病例来看一些白领经理老板等精英人物在40多岁就进入了更年期也就是患上了更年期综合征这些人也是此病的高发人群还有一些患慢性疾病比如抑郁症糖尿病心脑血管疾病的人群以及生活习性不良比如吸烟酗酒的男子缺乏体育锻炼腹部肥胖的人群等[6] 更年期失眠应该如何得到有效的治疗呢
1寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素很多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为失眠不过是小问题算不了病而延误治疗
短期的睡眠不好是正常现象当引起失眠的因素消失如果是长期失眠就需要注意了失眠会引起身体上的各种不适症状所以大家一定要注意 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化幻视免疫功能降低消化功能和性功能减退记忆力下降脾气变得暴躁性格改变也会诱发高血压冠心病中风糖尿病妇女导致皮肤干燥月经失调等疾病失眠的危害不可忽视治疗失眠神经衰弱等疾病不过分依赖药物应改善生活习惯减轻心理压力失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动不要饮用酒咖啡浓茶等刺激性饮品睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助另外还可配合降压护腕磁疗护腕等穴位疗法它们是靠生物磁场的作用刺激经络穴位而起作用的利用磁场疗法作用于腕关节多个穴位同时施治协同发挥作用从而达到整体调节促进机体平衡其特点是利用磁能的作用持续刺激手腕（脚腕）部调节中枢神经和植物神经从而使外周毛细血管扩张末梢血管阻力降低毛细血管痉挛解除使失眠神经衰弱及高血压等疾病得到有效控制易长期使用且使用方便简洁
2身心松弛有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害
3睡眠诱导听平淡而有节律的音响例如火车运行声蟋蟀叫滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射另外睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡
4疲劳而难以入睡不妨食用苹果香蕉橘橙梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
更年期失眠的原因有以下几点：1、晚餐过量。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是……阅读全文 >>
充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌：一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、……阅读全文 >>
更年期对于每个人来说都不陌生，或者说在人体的经历中或多或少都有体验。人们如果不能做好预防措施，更年期综合征便很有可能发生。这时人体就会产生各种负面的东西，比如抑郁、失眠、性情大变等。这些负面影响无疑会对患者的生活造成极大的危害，所以在更年期到来之前，我们就要做好一些预防措施，以防……阅读全文 >>
失眠是近些年来非常常见的一种疾病，更年期女性由于身体上的变化，更容易出现这一情况，而如何改善更年期失眠就成了一个非常重要的话题，今天，我们就请来专家为大家介绍下更年期失眠如何改善，相信可以给更年期女性提供一些帮助。当女性进入更年期后，很容易出现失眠的现象，这时，患者的身体上会出现……阅读全文 >>
多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静……阅读全文 >>
【睡眠不真实】缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。【睡眠质量差】许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。【晚上难入睡】更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就……阅读全文 >>
失眠的催眠疗法从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意……阅读全文 >>
更年期失眠是中年女性会遇到的问题之一，很多女性朋友也会在更年期的时候出现失眠的症状。既然有失眠的问题，就需要在饮食中特别留意，不要乱吃东西才能够减少失眠，让自己睡一个好觉。那么，更年期失眠吃什么好?1、小米。小米中含有的氨基酸非常的多，淀粉也丰富，它对于促进胰岛素的分泌具有非常重……阅读全文 >>
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮……阅读全文 >>
1、精神萎靡不振更年期失眠患者常常会出现精神不佳、萎靡不振的症状。这时，由于身体缺乏睡眠而造成的普遍症状，在更年期这个阶段，人脑功能活动受影响，这就容易造成人体记忆力衰退，甚至还会引发老年痴呆等重症。2、皮肤会变得很差睡眠质量不佳，人的皮肤会失去光泽，变得黯淡无光，也会变得干燥。……阅读全文 >>