产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
你若失败了，再有道理都是放屁。
不少尝试产后减肥的妈妈们总是抱怨方法没有效果产后减肥的最好方法是什么下面就给大家介绍一下另外产后减肥一定要注意避免误区否则再好的方法也会变得没有效果产后减肥就只会变成徒劳哦
产后减肥的最好方法
产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动对于很多新妈妈来说只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量和其他的运动减肥方法相比快走真的是很简单有效又不会很过量最适合新妈妈了
快走也有很多好处首先是没有多少限制的时间段不需要专门找时间然后是地点快走不需要专门找一个地点不管是在公园城市还是乡村只要可以走路就可以进行这项运动
第一点快走可以运动更多的肌肉群这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度还能提高身体的基础代谢增加日常消耗的量对减肥来说很有效果
第二点快走的强度不高可以长时间的进行这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗按一般情况来说快走一小时消耗的能量大约是400卡每天快走1小时坚持下去每年估计能减14公斤呢
第三点在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节让身体基础代谢能力增强脂肪就能快速的消灭
产后减肥的误区
误区一孕期内猛吃
如果孕期吃得太胖不仅容易导致妊娠高血压综合征也会使胎儿长得太大影响分娩顺利进行这对于孕妈妈和宝宝都没有好处就产后塑身而言如果体重过度增加孕期沉积在肩部臀部的脂肪以后很难消失
减肥瘦身建议孕期尤其是在妊娠最后3个月应该适量饮食把体重控制在合适范围内这样产后才有一个较好的塑身基础孕妇应食用低热量的食物摄取适当的糖类优质蛋白质丰富维生素及矿物质
误区二产后营养补充过量
产后科学合理的膳食是至关重要的如果妈妈无节制地大吃大喝就容易造成产后肥胖体形不容易恢复要降体重首先要减少饮食中热量的摄入饮食原则是平衡膳食避免高脂在保证摄取足够营养的前提下避免营养过剩可多食些鱼肉蛋豆制品奶制品以及新鲜水果蔬菜尽量少吃甜食油炸食品肥肉等
减肥瘦身建议妈妈可以采取少量多餐的方法长时间不进食只会造成大吃大喝的结果少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量同时少量多餐是适应新胃口的有效方法妈妈可以从蔬菜水果糙米全麦面包等获取膳食纤维可以避免产后便秘还可以增加饱足感多吃紫菜黑芝麻红豆鸡蛋等补充铁建议每天喝2杯牛奶哺乳的妈妈可以喝3杯或者吃小鱼干豆腐豆类等
误区三躺着坐月子
吃得多加上活动量少或躺着不动坐月子期间继续增胖的机会大大提高虽然产妇经历大失血气的生产过程在坐月子期间充分休息是必要的但休息不等于整天赖在床上动也不动
适度活动可以帮助伤口愈合及子口骨盆腔恢复所以顺产没有产后大出血情况的妈妈在生产后23天就可以下床走动35天后就可以做一些收缩骨盆的运动而在产后两个星期就可以做柔软体操或伸展运动至于剖腹产的妈妈则看伤口愈合的情口一般来说产后一个月可以开始做伸展运动而产后68周才适合做锻炼腹肌的运动
减肥瘦身建议产后几天的妈妈可以下床走动并做一些简单轻松的家事如果必须自己带孩子就会消耗不少热量但注意不要太劳累而且要避免提重物也不要过度用力以免腰酸背痛选择慢走30分钟注意掌握慢走的速度也可以做一些柔软体操或伸展运动运动时可以穿着束腹带支撑腹部辅助怀孕时被撑大的腹部恢复预防松垮下垂
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