产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
飞过来我的你，就像玫瑰一朵花，一朵花，盛开绽放。
很多孕妈妈在怀孩子的时候因为为了让宝宝能够吸收充足的营养来进行发育会选择吃很多的食物和补品以及在产后为了恢复身体状况在坐月子期间也会吃大量的补品所以在做完月子之后很多产妇都是面临着体重剧增的情况她们都想回到以前瘦的状态便利的产后减肥瘦身?
初步恢复运动
如果你是通过阴道分娩的你可以尝试双膝并拢摇动骨盆
如果你已适应了这种锻炼方式再试着在户外缓慢行走也可以推着你的宝宝但是不要使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了逐渐把散步的时间延长到10到15分钟然后30分钟当你感觉这种运动量很舒服时在医生的允许下自己选择安全的健身运动
什么样的健身运动适合你?
运动量不很大的健身操游泳散步简单的脚踏车练习用拉力器锻炼上肢的肌肉
健身运动前的注意事项运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗要及时补充水分;每天早晚各做15分钟至少持续2个月次数由少渐多不要太勉强或过于劳累如果恶露增多或疼痛增加一定要暂停等恢复正常后再开始
适合你的几种产后健身运动
1腹式呼吸运动
目的收缩腹肌
时间自产后第一天开始
方法平躺闭口用鼻吸气使腹部凸起再慢慢吐气并松弛腹部肌肉重复5-10次
2头颈部运动
目的收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展
时间自产后第三天开始
方法平躺头举起试着用下巴靠近胸部保持身体其他各部们不动再慢慢回原位重复10次
尽管你希望尽快恢复苗条的身形但也不应在月子里减肥减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复还会严重影响乳汁的营养含量使宝宝的生长受到影响如果你实在要减肥也应该在停止哺乳以后再实施一般建议至少是产后四个月
不能减肥但可以通过饮食控制体重例如在产褥期内可饮用低脂奶或脱脂奶少食肥肉少吃糖等
最适合新妈妈吃的菜
新妈妈因为分娩丢失了一部分血液消耗了一定的元气生殖器官也需要修复因此除了多吃些肉蛋鱼等食品补充蛋白质外还要多吃一些蔬菜用来补充维生素铁等营养元素有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择
1.莲藕含有大量的淀粉维生素和矿物质是祛淤生新的佳蔬良药新妈妈多吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血增进食欲帮助消化促使乳汁分泌有助于对新生儿的喂养
你知道吗?红糖不能多吃
红糖很多人都认为是最适合新妈妈食用的因为它含铁量高有助于帮助产后补血而且红糖还含有多种微量元素和矿物质能够利尿防治产后尿失禁促进恶露排出但是专家提醒一般喝红糖水最好不要超过10天时间过长会增加血性恶露并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐
产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引……阅读全文 >>
产后腹部松驰，肥胖等让不少新妈妈烦恼不已，想要恢复以前的好身材，切忌不可通过控制饮食来减肥，这样会引起营养不良，产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果。从产后的第一天开始，可以练习三项运动。1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，……阅读全文 >>
很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为……阅读全文 >>
十月怀胎，等到宝宝生出来了，肥肉却留下来，怎么减也减不了。很多妈妈就着急，究竟产后减肥吃什么呢？怎么吃才能不发胖呢？下面我们就来了解。1、多喝低脂牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质。产妇在减肥期间，能够适量的饮用牛奶。低脂牛奶不会使人发胖，另外牛奶会让人产生饱腹的感觉。食用适量……阅读全文 >>
很多产后新妈妈急于减肥，很容易犯一些误区，比如说：吃少点能减肥，熬夜就能瘦等等。产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往……阅读全文 >>
怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥瘦身，那么产后减肥瘦身的方法有哪些呢？下面和大家……阅读全文 >>
准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺……阅读全文 >>
很多妈妈认为产后减肥就是做苦行僧，因而打心眼里害怕。其实，产后减肥也可以享受美味，肉、海鲜、蔬菜、粥、汤，每一款你都可以选择，只是注意营养与热量的搭配。相信这些菜谱可以更有效地帮助产后妈妈快速减肥！黄耆茯苓鸡汤材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。调味料：盐、料酒。作法：鸡腿切块……阅读全文 >>
还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝……阅读全文 >>
产后妈咪由于分娩的原因，身体摄入的热量和少于运动，这些都会带给体型巨大的变化，产后如何快速减肥，可以练习下面的产后减肥体操，帮助你快速回复以前的窈窕身材，这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习，平转运动，螺旋抬举练习!产后减肥体操一：交叉练习燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿朝天仰躺于……阅读全文 >>