总是要习惯有些人离开，之后再也不会回来。
对于那些有锻炼习惯但又望雾兴叹的人们其实要达到保持健康的效果每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动专家建议选择一些合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果例如喜欢羽毛球乒乓球和力量练习的运动者大可放心在室内进行喜爱的运动
居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动以快走30分钟为例采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果匀速爬楼梯15分钟跳舞中速25分钟打扫房间40分钟用吸尘器除尘40分钟用拖把拖地35分钟用手擦地板32分钟歌唱锻炼肺活量15～20分钟
柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极普拉提瑜伽这些较为舒缓可以牵拉放松身体增加肌肉稳定性的健身项目
大腿前面肌肉拉伸
动作说明左腿在前面成弓步右小腿靠地臀部向前送两手放在左膝上保持平衡身体向前到最大位置时保持8～12秒换另一侧主要拉伸右侧大腿前部肌肉拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前
大腿后部肌肉拉伸
动作说明自然站立抬高一腿放于凳子或椅子与臀部差不多高上向前弯腰伸手往前探触摸脚尖或达到往前探的最大程度同时向抬高腿的一侧低头双腿尽量保持笔直保持8～12秒换另一条腿
臀部肌肉牵拉
动作说明头朝上躺在垫子上保持右腿伸直弯曲左膝盖双手抓住左膝尽量向胸部方向抱保持8～12秒换另一侧
瘦肩背的运动？很多女生都不注意肩膀，时间一久从背部到肩膀就会堆积很多赘肉。因此，平时需要多做肩膀锻炼，减少肩膀的赘肉。瘦肩背的运动有哪些？一、转动锁骨运动瘦背1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位……阅读全文 >>
1、腹式呼吸运动产后身材走形最严重的部位就是腹部，要想瘦身就要先瘦肚子，此时不妨经常做一做腹式呼吸运动，瘦肚子的效果很好。准妈妈保持平躺的姿势，闭紧嘴巴用鼻子呼吸。先使劲吸气让腹部收紧，然后再慢慢的呼气，直到腹部放松。每次重复进行这个动作十次，大概也就是五分钟。这个动作可以锻炼腹……阅读全文 >>
火象星座瘦腿运动：白羊座、狮子座、射手座热备洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度而使腿形反而不美了，平日闲来无事，或者看电视的时候起来做做伸展操，让原本就属于你的美丽曲线走回来。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
冰敷是冷疗(cryotherapy)的一种，由于具备方法简单、容易取得、疗效不错等优点。1.因此在急性伤害发生后的24至48小时内，经常被用来减低疼痛、抑制发炎过程、收缩血管减少水肿、以及降低新陈代谢等，进而达到治疗急性运动伤害的目的;2.有时，慢性运动伤害的复健治疗过程中，也会……阅读全文 >>
在我们的婴儿时期，有的孩子比较硬朗，出生后两三个月就会抬头，但是也有一些孩子，由于抵抗力很低，到三个月以后都不会抬头，这个时候我们就要帮助孩子做抬头运动，那么婴儿抬头运动怎么做呢?婴儿抬头运动怎么做？每天进行俯卧抬头练习，可以帮助宝宝身体变得更加强壮，即使当你让宝宝俯卧时宝宝会变……阅读全文 >>
·散步即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。安全指导当肚子开始变大时，……阅读全文 >>
一般来说，胎宝宝在妈妈肚子里七个半月之前，会自行调整头位，如果转成头位仍呈臀位姿势则称为胎儿臀位，那么，胎儿臀位做什么运动好，接下来，咱们就来了解一下吧。胎儿臀位做什么运动好臀位能否顺产，考虑的因素有很多，不能简单的回答，而且基本上为了保险起见，通常臀位都不选择顺产而是剖宫产。当……阅读全文 >>
『相关推荐』◢[多图]台湾第一美女主播—侯佩岑◢明星主播教你瘦身操近日明星王怡仁及香月明美出席CLYDEFromthePUMAArchive台北展展前活动，二位平时就是PUMA产品的爱用者，合照时有互相较劲行头的意味，除此之外二位还很认真看PUMA的新产品，想必又想添购自身行头！……阅读全文 >>
随着人们对身体健康的越来越重视，很多人都会在空闲时间做运动，甚至有的人在家里也会有一处运动场所，铺上运动地板，来更安全地做运动。接下来我就和大家介绍一下运动地板怎么样，以及专业运动地板有什么品牌推荐。一、运动地板怎么样1、稳定性：运动地板产品结构中添加了1000D的玻璃纤维补强网……阅读全文 >>
按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：控制动作类适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。减震加垫类适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中……阅读全文 >>
