仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
他不懂爱情，把它当游戏
仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果但另一方面过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳同时也很难坚持下去那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗有疑问的MM们不妨接着往下看呗
最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行这样对于培养良好的运动习惯大有裨益当然MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定如果你觉得身体OK可以适当加强运动量反之则减少运动量一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时做3-5组每组20-30个并在此基础上慢慢增加数量哦
要完成以上强度的运动量MM们需要注意补充身体所需的营养比如多吃鸡蛋鱼类等高蛋白质低热量的食物同时掌握正确的运动方式保证充足的睡眠时间
奶水对于孩子产后的时候是特别的重要的，如果你产后的时候没有奶水的话可能会非常的麻烦，让孩子从小就不吃妈妈的奶水长大的话其实是不好的，以后的身体顶抗力可能就不如其他的孩子了，妈妈们当然还是希望自己的孩子能够健康的。那么产后无奶的原因是什么呢?产后无奶的原因是什么在我们刚开始哺乳的时……阅读全文 >>
根据Stamford（1997），仰卧起坐（SITUP）的正确做法如下：[1]身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，……阅读全文 >>
1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。4.我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身……阅读全文 >>
在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、……阅读全文 >>
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效……阅读全文 >>
攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢？这时候不妨听听妈网百科怎么说哦！仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般……阅读全文 >>
孕期可以做仰卧起坐吗是不可以的。仰卧起坐是一种腹部运动，怀孕的女性是千万不能做的，否则会影响到胎儿的发育，严重点还有可能造成流产。所以为了宝宝的健康着想，还是不建议在怀孕期间做仰卧起坐，但是可以做一些有氧运动，例如瑜伽等等。但是需要注意对肚子的保护。如果在做运动的时候出现了见红，……阅读全文 >>
仰卧起坐能练腹肌吗？一般来说，健硕漂亮的腹肌需要满足三个要素，即科学合理的饮食、完善的腹肌训练以及有氧训练。1、要想练出腹肌，建议做半程的仰卧起坐，即腹肌发力，然后收紧，这样上半身就不用完全坐起来。2、一般30个半程仰卧起坐为一组，直到腹肌酸痛并……阅读全文 >>
仰卧起坐受到如此多的追捧和青睐，到底有哪些好处呢？接下来，我们将为大家一一介绍。1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放……阅读全文 >>
脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军……阅读全文 >>