时光静好，与君语；细水流年，与君同；繁华落尽，与君老。
俗话说术业有专攻为了达到更好的健身效果要学会掌握杠铃锻炼的方法在杠铃锻炼中就常见的就是平板杠铃卧推这是相对简单安全的练习方法能有效锻炼整个胸部增加厚度
小小杠铃的锻炼方法也有多种健身者可以双手持哑铃双腿站立与肩同宽大小腿夹角保持在120度挺胸收腹上身慢慢下降到与地面平行时使劲拉起哑铃直至身体完全挺直全程须保持全身肌肉紧张哑铃须保持贴着身体
仰卧在凳子上双脚自然地放在地上然后调整身体的前后位置使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方双手持哑铃居胸部两侧用力举起然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度然后再发力推起握距比肩稍宽从卧推架上取下杠铃慢速下放杠铃直到上臂与地面平行为止双腿站立与肩同宽双手交叉放头后上身挺直并下降至与地面平行用力挺起至站直熟练之后可以做下斜杠铃卧推重点锻炼下胸部肌肉操作难度稍微加强
掌握杠铃锻炼的量度和运动前的热身动作很重要健身教练建议每周进行3-4次的杠铃锻炼分别针对不同的主要肌肉群例如胸肌背肌和腿部肌肉在进行杠铃锻炼前后要抽时间热身和放松为了避免受伤锻炼前应进行活动拉伸锻炼后应进行静态拉伸各进行5分钟左右
1、负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。2、动作要领：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然……阅读全文 >>
夏日炎炎，无袖上衣成为爱美女性的必备单品。不过很多女孩担心自己手臂粗壮，即使穿上靓丽的衣服也会毫无吸引力，因此对此类服装敬而远之。为了锻炼手臂，减少手臂肌肉，杠铃成为爱美之人的选择。杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃主要练的是肱……阅读全文 >>
近年来，研究表明，人年纪越大，就越需要进行力量训练。这一点很重要，而且颠覆了传统的观念。“可以这么说，比起心血管健康，年纪大的人更需要保持力量，”波太格说，“至少，是同样需要。”杠铃运动在近年来呈现增长的趋势。杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度，特别是促进人生长的荷尔蒙、……阅读全文 >>
近年来，运动健身成为人们热议的话题之一。而很多老人和女性做运动时会选择慢跑、做操、散步、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，而避免举杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是青年男士才玩的“激烈运动”。然而研究发现，杠铃锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防……阅读全文 >>
