民以食为天一日三餐是人生活的基础也是人们身体健康的关键父母都希望自己家的孩子吃的营养又健康尤其是忙碌了一天的父母在能够抽出时间为孩子做顿晚餐的时候更是希望给孩子最好的那么儿童晚餐吃什么健康又营养呢一起来看看这个问题
孩子的消化系统一般比成人要差所以孩子晚餐吃的食物建议以既清淡又有营养且容易消化的食物为主
建议儿童晚餐吃一些小米粥大米粥南瓜粥皮蛋瘦肉粥红薯粥面条淀粉类食物该类食物既有营养又好消化但同时也要搭配蛋白质含量高的食物比如鸡蛋羹少许肉片少许鱼类少许的虾满足孩子营养发育的需求除了搭配蛋白质食物以外还要吃一些新鲜的蔬菜满足孩子对维生素的需求
同时建议晚餐不要吃太过于油腻也不要太丰盛不要吃得太饱以免引起积食内热的情况另外吃晚餐时不要吃太冰凉的食物以免造成孩子出现胃肠功能紊乱导致消化不良的情况发生饮食原则为荤素搭配营养均衡
此外晚上睡觉前1小时可以喝一杯热牛奶牛奶中含有丰富的钙质以及色氨酸可以有助于孩子睡眠而且牛奶中丰富的钙质可以促进骨骼的生长促进孩子生长发育切记晚餐不要吃得太晚不利于孩子晚上睡眠容易造成胃肠功能紊乱引起消化不良
家长在给孩子准备晚餐时需精心安排要做一些易于消化热量适中的食物如豆制品瘦肉鱼类菌类蔬菜类等晚餐不要让孩子吃得过饱临睡前可让宝宝喝一杯热奶宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果很多孩子喜欢在下午吃点甜食所以除了为他准备水果之外还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁
营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品那最好是液体的比如牛奶酸奶因为这些更容易吸收另外小孩子运动量大可以让他吃一些花生腰果杏仁核桃它们含有丰富的B族维生素维生素E和蛋白质有助于恢复宝宝的体力但吃的量要适当不可过多
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