折一枝，泣露白梅花。
睡前瑜伽促进睡眠？日常生活中，我们需要劳逸结合，为此，睡前的一些运动能够锻炼身体的同时，又能够促进睡眠，比如睡前瑜伽。
在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。具体的做法有以下这些：
1、婴儿式
（1）双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
（2）把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
（3）保持这个姿势，完成10次呼吸。
2、站立前屈
（1）以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
（2）呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
（3）身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
（4）保持这个姿势，完成10次呼吸。
3、蝴蝶式
（1）坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。
（2）保持这个姿势，完成10次呼吸。
4、分腿坐
（1）坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。
（2）确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
（3）双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。
（4）保持这个姿势，完成10次呼吸。
要看想达到的程度，如果只是想能带课的话，基本上学习完哈他就能满足，八支瑜伽的哈他是40天的密集训练，每天5-7节课，除了体式讲解，还包含了生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等，另外课程中还包括了课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案……阅读全文 >>
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