哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右
心酸像酒，说完了故事就开始上头。
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期也是宝宝成长非常迅速的时期你需要充足的营养来保证身体恢复并为宝宝提供最好的照顾这段时间你的饮食特点最好是营养丰富好消化同时荤素搭配主食充足并输入足够的汤汁水分学习正确的哺乳技巧增加吸吮次数按需哺乳都能帮助你避免出现奶水不足的情况
在宝宝出生6周后你的身体已经基本复原和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了这个过程有时需要10个月到1年的时间最好的速度是每周减重0.5-1千克因为短时间过快的体重变化不仅会让你的身体吃不消还可能会影响你的乳汁质量从而影响宝宝的成长其实要知道坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量所以当你给宝宝断奶时往往会发现自己已经恢复了苗条的身材
你可能听说过人会发胖就是因为能量摄入大于消耗导致多余的能量变成脂肪储存起来而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量所以这本身就是在帮你减肥
无论你是否打算减肥养成早吃好午吃饱晚吃适量的饮食习惯都是有益的早饭是一天中必不可少的不吃早饭会让你更容易发胖因为经过一夜的消耗你的身体有10多个小时没有补充能量尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量不吃早餐或早餐吃得少会让你在午饭时出现明显的饥饿感而在中午吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时你的早餐也是上午奶水充足的重要保证
午餐一定要吃饱中午不吃饱晚上必然饿晚吃适量就难以做到了
晚餐要适量而且晚餐不要吃甜食油炸食品最好保证足够的汤汁不一定是荤汤可以是稀饭或蔬菜汤如果宝宝还不能整夜睡觉妈妈还可以在睡前再喝一杯奶但是因为晚上运动减少如果早中餐没有吃好导致晚餐吃得过多就会造成能量过多储存转化成脂肪不利于你的减肥大计了
适量的运动对保持身体健康很重要如果你是一个人带宝宝那你每天的运动量已经不少了如果有人帮忙那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动一般选择在晚上比较适合比如在吃过晚饭后半小时快步走持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量有助于减肥而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量你还可以参考我们的产后运动视频
糖是能量的主要来源之一但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的而甜食多为单糖和双糖容易迅速提升血糖浓度如果过多进食甜食就可能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪这一定是你在减肥过程中不希望遇到的
你可以在吃饭时增加咀嚼次数细嚼慢咽这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化而且有利于你减少进食食物进入人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号而过快进食在大脑发出停止进食信号前可能你已经吃下过多的食物了所以进食速度要慢可以避免你吃得过饱你也可以考虑少食多餐的方式
注意食物的多样性至少不要连续2天吃同样的食物有利于为你保证营养的均衡使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要你每天的食物需要包括一日三餐中主食至少要保证300克以上蔬菜至少保证在400克左右每天一个新鲜的水果并有奶类蛋豆类肉类（鱼鸡畜肉）同时适当吃到肝脏血制品等还有菇类木耳和每周2-3次的粗粮以及适量的坚果当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的
1、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。2、药物补钙。如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了……阅读全文 >>
如果在一定场合一定要化妆，那么哺乳期化妆品也应选择纯植物、无化学元素的成分。以下几种化妆品哺乳期女性最好不要碰：1、口红：口红中包含各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分。哺乳期女性涂抹口红，不仅会被宝宝接触到损害身体，另外还会将有毒物质渗透到乳汁中，……阅读全文 >>
生活中，对于哺乳期的妈妈来说，饮食方面是很重要的，那么关于哺乳期的饮食，大家有什么了解呢?哺乳期可以吃杏吗?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。哺乳期可以吃杏吗哺乳期是可以适量的吃杏的，因为杏子可以是肠道变得顺畅，但是在吃的时候，一定要注意，杏仁会……阅读全文 >>
哺乳期能用瘦身霜吗？哺乳期的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还要保证奶水的质量，否则会影响到宝宝的身体健康。那妈妈们在哺乳期能用瘦身霜吗？专家表示，哺乳期不能用瘦身霜，因为会通过皮肤吸收然后通过奶水传给了宝宝，对宝宝身体产生危害。……阅读全文 >>
1、补充人体所需的能量、维生素和微量元素。土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。2、让哺乳期妈妈心情愉悦。土豆含有维生素C。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有……阅读全文 >>
1、哺乳期间一定要注意饮食等各方面。特别是不能抽烟，喝酒还有喝咖啡等。心情也是非常常重要的。2、女性哺乳期吸烟，能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0.4-0.5毫克的尼古丁，尼古丁会通过乳汁带给宝宝，这对宝宝健康是严重威胁……阅读全文 >>
油菜扒金针菇的做法用料：油菜心250克，金针菇200克，大蒜5瓣，淀粉适量，食用油25克，蚝油3小匙，胡椒粉2小匙，精盐0.5小匙，味精0.5小匙。做法：1、油菜、金针菇洗净备用，蒜捣成泥。2、将锅中水烧开后，加少量精……阅读全文 >>
很多护肤品都含有化学物质，如果妈妈们在哺乳期期间，就要注意避免这类护肤品，给大家几个注意事项：1、远离含有化学性物质的。在哺乳期，有些护肤品是不可以使用的，比如那些带化学物质、刺激性物质的护肤品是不可以用的(这个需要你自己亲自去辨别)，因为护肤品会通过母体的皮肤吸收后，通过乳汁进……阅读全文 >>
哺乳期妈妈需要喂乳，饮食上要注意的东西也比平时多。莴笋中的多种矿物质元素和维生素含量都比一般蔬菜相对较高，营养价值和食疗作用都很好，哺乳期妈妈也是可以吃的，但在食用的时候也要注意以下这些事项哦。1、不宜与回奶的食物一起吃。哺乳期的妈妈需要喂乳，不宜吃像韭菜、花……阅读全文 >>
1、猪脚炖花生食材：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。做法：（1）将猪脚切成块状，先以滚水稍烫，捞出后再浸泡于冷水中。（2）花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。……阅读全文 >>