我不能哭，身体里没有多余的水分让眼睛去挥霍。
孕妇练习瑜伽时要注意以下的动作不宜做
孕妇瑜伽禁忌动作
1后弯类动作这一类动作会让背部的压力变大
2腹部着地的动作这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担应该避免
3深度扭转类倒立类的动作
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼必须确定适度锻炼的量化标准应该考虑锻炼的次数强度时间和类型
1锻炼次数
最新的研究显示除了患有疾病外大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟如果以前不常锻炼要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球锻炼时要逐渐增大活动量如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼只要没有不适感就要坚持下去但是要调节活动量制订好计划是进行锻炼大良好开始每周应锻炼3次若少于3次将不能增进心肺健康然后再逐渐增加活动次数如果身体感到太疲劳就要适当减少活动量
2锻炼强度
整个妊娠期间锻炼强度适度是关键强度太小起不到锻炼的作用强度太大将会过于劳累甚至有危险锻炼强度必须周密计划所以不要过于苛求自己因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次所以不能再劳累了测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法可以通过测脉搏的方法把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧即大拇指的的下方摸到脉搏如果玩不摸不到可以在颈部摸到较强脉搏即将食指和中指放于颈部一侧颌下约三指处测十秒钟的心跳数乘以六即得出自己的心率
另一个简单方法是讲话测试当锻炼时能够连续讲话无需停下来喘气说明心率在正常范围内锻炼强度合适如果气喘说话困难那么就要减小活动量直到感到舒服为止此时的心率可能在正常范围之下但那才是正常锻炼强度时的心率
3锻炼时间
开始时每次运动时间要短太长会引起肌肉疼痛和疲劳在开始几周每次活动15分钟心率在正常范围内是适当锻炼队良好开始在这个心率水平上会感到应付自如然后每次增加2分钟直到每次活动量达到30分钟为止有经验和规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内
然而即使在怀孕前已经开始锻炼在怀孕第14周以前也不要增加活动量但在妊娠的4-6个月时要增加活动量这时孕妇的精力充沛第7-9个月的时候会感到疲劳这时应该减少活动量
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