做个内心向阳的人。不忧伤，不心急。坚强，向上，靠近阳光。
1、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命；洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。真皮鞋不可用水浸泡。
2、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料（多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成），有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度。
3、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干，以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免严重变形。将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入中底发泡材料。（因为发泡材料不易干，所以建议不要将湿鞋子平放。）
4、为使用运动鞋外观更漂亮，请您在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛，更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。在穿用一段时间以后，有些图案的表面可能会出现一些小的龟裂（尤其是经常曲折的部位），这均属于正常现象。
5、为使您能达到一个满意的穿着效果，请您公平地对待你穿用的鞋子。切记不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。
6、每天训练的运动员，最好准备两双以上运动鞋，以便天天替换。
7、运动员或运动爱好者应经常穿所购运动鞋。为了延长鞋子的使用寿命，尽可能少洗。
8、跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。
9、将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。
瘦手臂运动一、手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。a：伏墙挺身1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼……阅读全文 >>
懒人瘦大腿也有招睡前做这些运动就能瘦睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前的大腿内侧健身操大腿内……阅读全文 >>
运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。但要提醒老年朋友，在运动中需注意一些细节，防止不必要的骨损伤。如，最好在运动前有……阅读全文 >>
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为3……阅读全文 >>
想要孩子健康生长，饮食应该要均衡和多样化，要让孩子保持充足的睡眠，另外运动也是必不可少的，合适的运动可以促进骨骼和大脑的发育，对孩子有着重要的作用，不同年龄段运动也不一样，下面来看看0~6岁儿童运动指南吧。0~6岁儿童运动指南一、0-6月龄宝宝：适合被动操翻身训练宝宝在满月后可以……阅读全文 >>
由于运动会导致大汗淋漓，所以很多的人就有在运动后喝水的情况，其实这种做法是不科学的，是会影响到身体健康的，那运动后多久喝水?通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充……阅读全文 >>
中风疾病的出现，让患者们的运动能力严重的下降，甚至说话不清楚，甚至自己都不能吃饭的，所以患者们不仅要进行医疗，同时要进行康复运动，让身体的活动能力能够尽快的恢复的，那么，男性中风哪些运动好呢?我们一起来看看下文的相关介绍吧。太极是老年朋友最适合的运动之一，而对中风后偏瘫行动不便患……阅读全文 >>
运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，所以运动后必须要注意以下的几点：1、休息一会儿再洗澡剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。……阅读全文 >>
都市朋友，每天都面对着不同的压力，那有什么运动是适合都市女性的呢，下面我跟大家聊聊4种最适合都市女性的运动，女士朋友们，不妨来学习一下吧。慢跑：知性美女的历练4种最适合都市女性的运动：消除急躁，耐心净心20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快。长时……阅读全文 >>
孩子的生长发育是全面发展的，比如运动，智力，心理等。有些妈妈会特别关注孩子的生长，一发现孩子大运动落后时就担心孩子是否运动发育迟缓，以免这种情况出现，应及时前往医院做检查。那么，孩子大运动发育迟缓怎么办呢?孩子大运动发育迟缓怎么办身体发软及自发运动减少，这是肌张力低下的症状，在一……阅读全文 >>
