儿童面条是婴幼儿、儿童主食的一种，以小麦面粉为主要原料，配以蔬菜、蛋类、肉类、鱼类等选择性配料，加入钙、铁、锌、硒、维生素等营养素，供6个月及以上人群食用。
多少人为了另一半，由胖变瘦，由爱变恨，由单纯变堕落。
对于需要减肥的朋友来说饮食是非常重要的一部分有些食物是对减肥很有益的是因为它们含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动加速消化所以面条和米饭对减肥的人来说是有区别的那么是吃面条容易长胖还是米饭呢?
面条和米饭的碳水化合物含量是差不多的所以对于长胖的影响也是差不多的
普通的大米饭主要提供简单碳水化合物面条中的蛋白质膳食纤维和钙钾镁铁锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高因此吃面食更容易产生饱腹感虽然面条的热量相较米饭高但面条营养价值比米饭高
根据我国居民膳食指南的推荐成年人每天摄入的谷薯类食物应在250-400克摄入全谷物和杂豆类食物在50-150克而对于常吃的米面只要适量减少些摄入量控制在150之内达到平衡膳食是比较有益健康的
同时保持均衡的营养多吃蔬菜和水果肉类建议多吃白肉少吃红肉以免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸饮食习惯也要好用细嚼慢咽取代狼吞虎咽一日三餐都要定量每餐吃7分饱即可
而想要健康减肥光管住嘴也是不行的还得迈开腿每天最好能抽出半小时左右进行一些体育锻炼慢跑快走游泳波比跳都行加快燃脂还能解压坚持下去体重或许会蹭蹭降到两位数
保证优质蛋白的摄入量
乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上所以在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感
用流食代替固体食物
同等量的同类食物流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%原因在于流食在胃部所占的体积更大在肠胃蠕动速度相同的情况下同等分量的食物流食会给胃造成一种量更大的假象所以即使吃了同等分量的食物吃流食也能维持更长时间的饱腹感
用高纤维食品代餐
不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感粗纤维不能被吸收也不好消化所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质会在胃中迅速膨胀变成它原有体积的数倍所以说用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感常见的高纤维食品比如玉米红薯燕麦片等可以用来代替一部分精细米面不仅能增加饱腹感而且对还能净化血液抑制脂肪囤积
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