按摩是我国民间流传已久的一种传统保健治疗方法按摩的手法有推擦揉拿按叩击抓拍打捶打指揉点按掌揉等多种手法也可用手拿健身器材对机体的部位穴位进行按摩或拍打主动按摩即自我按摩是自己用双手对机体进行按摩的一种主动运动
1.按摩的保健作用1．促进血液循环因为皮肤含有丰富的毛细血管可容纳人体的五分之一的血液但在通常情况下多数皮肤毛细血管都处于关闭状态血液量少按摩直接的作用能促进皮肤毛细血管的开放从而促进了血液循环使氧气和营养物质能充分滋养皮肤同时促进了皮肤组织中废物的排放
2．改善皮肤的呼吸按摩作用有利于皮脂腺与汗腺的分泌改善了皮肤的呼吸与排泄废物作用对皮肤起到了润滑和保护的作用
3．美容健肤作用按摩能够刺激皮下弹性纤维组织增进肌肉的张力和弹性从而可防止肌肉萎缩和皱纹的发生按摩并能减少皮下过多的脂肪保护皮下脂肪层正常厚度
4．疏通经络舒筋活血的作用中医认为经络内与脏腑组织外与皮肤肌肉关节相连现代有学者研究证实经络是一种特殊的液晶物质它在人体内以体液的形式存在于肌肉骨骼皮肤及内脏等组织的一种间隙通道之中按摩身体的皮肤关节肌肉便可使全身或局部的经络疏通气血运行使机体趋于相对的平衡和保持协调按摩可治疗因经络阻塞而导致的痛疼疾病
5．强壮筋骨的作用因为按摩可使血流畅通经络运行便可促进肌肉和骨骼的正常代谢使肌肉和骨骼得到充分的滋养故筋强骨健
6．扶正祛邪增强免疫作用按摩的上述作用综合起来便可起到增强人体的自身修复和调整的能力起到扶正祛邪增强免疫的功能
2.常用的保健按摩部位1．头部按摩用双手指微屈从前发际处梳向后发际处亦可用梳子代替每天干梳两次一次以两分钟梳一百次为宜也可稍加长时间或回数因为头部神经的特殊性按摩梳头时对头部神经的刺激可改善脑部血液循环提高大脑的摄氧量延缓脑细胞衰老所以头部按摩有益于大脑皮质功能的调节有益智醒脑增强记忆止痛除烦抗衰老防脱发的功效
2．面部按摩面部按摩亦称干洗脸将两手摩擦生热后以中指沿鼻部两侧自下而上带动其他手指与手掌擦到额部向两侧分开经两颊而下反复有节奏地进行可按摩数十次按摩时也可利用有营养的美容品作按摩介质其效果更好因面部毛细血管较多按摩后可促使其循环又因按摩可增进面部的弹性所以面部按摩后会使面部皮肤红润光泽有弹性并可增强面部抵抗刺激的能力
3．双耳按摩用双手做拉双耳扫双耳弹双耳揪双耳的运动称作双耳按摩中医理论认为肾开窍于耳耳是肾之外窍所以常称作双耳按摩能够通过经络的传导增强肾的功能从而起到聪耳健脑的功效
4．颈部按摩先用双手做颈部两侧的偏抹按摩十遍再用双手的虎口轮流作颈喉部的正抹按摩数十遍因人的颈部有甲状腺甲状旁腺按摩颈部便可促进甲状腺与甲状旁腺的基础代谢调节钙磷代谢从而起到防病和增强免疫功能的作用
5．胸部按摩双手自然弯曲用手指尖有节奏地叩击前胸上至颈部下至心窝部约2分钟也可用双手掌揉拍前胸150次左右因胸部有胸腺人进入青春期后胸腺就会慢慢萎缩而胸腺主宰着人体的免疫系统中老年人倘若能经常作胸部的按摩就可刺激激活胸腺的功能有助于增进人的免疫功能与抗病能力再则胸部按摩还可提高心脏功能改善心脏的血流循环可防止胸闷心悸心绞痛冠心病胸部按摩能增强肺功能提高肺活量对防治肺气肿气管炎支气管炎哮喘有一定的作用
6．腹部按摩取站坐卧姿均可先用右手掌按在肚脐处然后以肚脐为圆心活动手掌用暗劲以顺时针方向作绕脐划圈按揉慢慢扩大到肚腹的边缘然后换左手用同样的方法用暗劲以逆时针方向作绕脐划圈按揉按揉的速度以每分钟约100次左右为宜按摩时间以脐腹部有微热感为宣腹部按摩最好安排在睡前和早晨起床为宜凡患有内脏肿瘤急性腹痛内脏出血及女性妊娠期月经期均忌做腹部按摩刚吃饱饭也不宜按摩如有便意可先排大小便后再按摩
中医理论认为腹部按摩可增强脾胃消化吸收饮食精华的功能加强生化气血的作用又可活血导滞促使全身经脉气血的运行现代医学认为腹部按摩可牵动腹内脏器和腹壁肌促进胃肠平滑肌收缩加强腹部血液循环使胃肠蠕动加强促进胃液胆液小肠液的分泌增强胃肠对食物的消化和吸收提高肝脏对糖脂肪蛋白质的代谢及解毒作用因此揉腹按摩对防治胃肠道疾病有良好的效果对提高机体免疫力强壮体质促进消除腹壁脂肪也有独到之处
7．背部按摩可手拿健身锤健身袋做背部的叩击也可用双手反向背部各抓热毛巾的一头分别做上下左右的拽拉以按摩背部还能够用背做撞树运动背部按摩用手拿热毛巾做背部的摩擦为最好因为通过摩擦和水温刺激热气使背部皮肤毛细血管扩张淋巴液的回流量增加对血液循环和体液的再分配发生良好的影响操作时手臂不停也是一种全身运动对心肺功能都有好处擦背的时间可从三分钟开始适应以后慢慢延长到十几分钟以擦得背部皮肤发热发潮红为度
中医理论认为人体背部脊柱是督脉所在通过按摩背部可使督脉得到一定的调整锻炼可振奋全身之阳气再则脊柱两侧有很多治病强身的俞穴这些俞穴受到按摩刺激后会使与穴位相联系的各个器官功能得到强化会对祛病强身有一定的功效
现代医学也证明人体背部有丰富的脊柱神经它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用当受到按摩运动时可刺激皮肤及皮下组织促进血液循环并通过神经系统的传导增强内分泌系统和免疫系统的功能日本东京大学副校长小野教授的研究指出背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能但这些细胞平时总处于一种抑制休眠状态当用毛巾擦皮肤时受到刺激的组织细胞就会活动起来进入血液循环系统中并能进一步发展成网状细胞这就加强了人体的免疫功能收到杀菌和抗癌的效果
8．足三里按摩足三里穴在外膝眼直下约四横指胫骨外侧一横指处足三里按摩可用健身锤适度用力叩打两腿足三里穴也可用双手指稍用力推按足三里穴每次约2～3分钟每天至少两次足三里穴是全身保健强壮要穴有长寿穴之称被历代中医针灸家养生家所看重因为足三里为足阳明胃经之合穴合有汇合之义常按摩足三里穴能够充分调动全身经络之气推动胃经的气血运行以起到扶正培元祛病健身的效果中医针灸大夫常取针灸足三里来治疗胃痛腹胀消化不良泻泄等肠胃疾病还常用来治疗中风导致的半身不遂头痛头晕鼻炎等病还常用来强壮身体预防传染病
9．小腿肚按摩取合适的坐姿先抬起左腿放在一物体上然后用双手稍用力揪抓挤压小腿肚然后换右腿在同样的揪抓挤压运动也可用双手轮换拍打左右小腿肚可每天早晚各练1遍每次以出现小腿肚有麻胀热为最好因腿部有人体六条经络通过对小腿肚的挤压和拍打按摩可改善血液循环促使下肢的血液回流到心脏和大脑缓解身体供血不足的状况并有扩张血管减少血液的黏稠度降低血压和提高免疫功能的作用按摩小腿肚对高血压低血压偏头痛神经衰弱面部神经麻痹冠心病早搏心律不齐关节炎一些胃肠病妇科病有防治作用并有延缓腿部过早衰老和强壮作用
10．涌泉穴按摩涌泉穴位于脚掌前端凹陷处洗脚后用手轮流搓两脚的涌泉穴即为涌泉按摩每次搓至100次至200次为好中医经典文献《灵枢本输》说涌泉属足少阴肾经肾出于涌泉意思是说涌泉穴是肾经的起点肾经之精气经络之气将从这里如泉水一样地涌出洗浴后经常做涌泉穴按摩能够补肾益精聪耳明目延缓衰老还可引导肾脏虚火及上身浊气下降对治疗肾水亏虚虚火上炎之头痛高血压失眠口渴咽干等症有良好的治疗作用现代医学认为脚底布满了与全身各器官相关联的反射区但因为脚部离心脏最远是全身气血运行最薄弱的环节按摩涌泉穴后脚底的反射神经的功能增强对促使全身血液循环增强有特殊的作用因此脚被视为人体第二心脏脚底的保健按摩是增强体质防治心脑血管病的有效措施之一3.保健按摩的留心事项①保健按摩应持之以恒做到生活化规律化以形成有益的生理反射作用
②应在平静愉悦专心致志的心态下进行可起到事半功倍的效果③保健按摩可因人而异有些人可做从头至脚的全身按摩通常需用时20～30分钟有些人也可根据自己的体质病情单做局部按摩但每项局部按摩每次应很多于2分钟
④做按摩时最好能自己做主动按摩不要让别人代替因为每次的主动按摩都促使了手与上肢的活动手的活动与上肢的活动也有特定的保健功效
⑤凡患有恶性肿瘤脓毒血症及传染性皮肤病的患者在病情严重时均不宜做保健按摩
⑥最好能与一个或几个志同道合的人常进行保健按摩的操作交流和心得交流以提高保健按摩的保健祛病效果与兴趣
眼睛保健操通过按摩穴位达到保健，那么眼睛保健操按摩穴位有哪些呢？攒竹穴：攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。晴明穴：在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。四白穴：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中。太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风……阅读全文 >>
腰酸背痛急性期，医师会开立非类固醇抗消炎药、肌肉松弛剂等，不过每个人对药物的耐受性不一，必须与医师好好沟通，观察个人用药状况后进行增减。物理治疗包括电疗、水疗、光疗与冷热疗法，必须长期与医师和物理治疗师配合进行，时间是造成腰酸背疼的可能原因，却是恢复健康肢体的必要。最好的对应之道……阅读全文 >>
眼睛保健操需要按对穴位，那么眼睛保健操的做法步骤有哪些呢？首先用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。然后用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上……阅读全文 >>
1．按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如……阅读全文 >>
方法：补脾经300～500次、摩腹3-5分钟、按揉足三里50～100次。捏脊3遍，捏三提一2遍。作用：以上四个手法合称为小儿推拿保健四大法。合用具有调阴阳、理气血、和脏腑、强体魄、促发育的作用。常用作于小儿日常保健推拿，尤适合身体脾胃虚弱或病后脾胃失运的宝宝。……阅读全文 >>
4-5岁宝宝活动范围加大，能量消耗随之增加，胃容量也不断扩大，消化吸收能力开始向成人过渡。家长应为宝宝准备色、香、味、形综合一体的饭菜，且要保证营养的均衡，多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充必须的维生素。1、宝宝睡眠4岁的宝宝已经知道什么时候睡觉。但是，往往到了睡觉的时候还想玩或看电视……阅读全文 >>
如果你的医生说你的骨骼过于单薄欠强壮——关键的是采取一些步骤延缓骨关节炎的进展。我们如果进行补钙、运动、不吸烟、不酗酒、进行定期的骨密度测试。所有的这一切都是必要的措施，尤其对于骨密度较低的女性而言更应该如此。如果骨骼密度的测试后结果不理想的话，就应该着手进行一些策略的改变。与你……阅读全文 >>
醋是平时经常使用到的调味品，然而醋也有很多种类，具有不同的功效。而保健醋就是一种对身体十分有益的产品，不仅含有了大量的醋酸之外，还有琥珀酸、氨基酸、乳酸、草酸、烟酸等多种不同的有机酸。另外，保健醋还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素等成分，经常食用对身体还有很好的保……阅读全文 >>
一、传统中医理论认为，保健可以先从正脊开始，也就是1、按摩督脉沿线；2、按摩任脉沿线；3、按摩上肢；4、按摩下肢。要先中间后两边向四周扩散，逐步按摩整个身体。二、依据个人的具体身体健康情况去安排顺序，基本原则是先健康部位而后病变部位，健侧手法要轻，患侧手法宜重。三、就是保健按摩教……阅读全文 >>
神经反射内分泌学说神经反射的定义是人及其他高级动物的机体在中枢神经系统的参与下，对内环境和外环境的变化做出有规律性的适应性反应。人体是一个复杂的、各部位和各器官有机联系的统一整体。身体的表面和内部都有丰富而敏感的神经末梢感受器。当身体内外环境发生变化时，感受器受到刺激，引发神经冲……阅读全文 >>
