如果你的医生说你的骨骼过于单薄欠强壮关键的是采取一些步骤延缓骨关节炎的进展我们如果进行补钙运动不吸烟不酗酒进行定期的骨密度测试所有的这一切都是必要的措施尤其对于骨密度较低的女性而言更应该如此如果骨骼密度的测试后结果不理想的话就应该着手进行一些策略的改变与你的医生交流影响骨健康的因素很多如使用某些药物治疗慢性疾病会改变骨的健康因此我们必须全面监测骨质疏松的发展和相关的风险系数如服药后的一些症状如头昏轻微的疼痛丢失平衡能力这些因素都容易导致你发生跌倒的风险医生可能会与你解释你的风险因素同样也会建议你预防与治疗骨丢失的措施
补充钙和维生素D钙可以强壮我们的骨骼维生素D则可以帮51, 51, 51; text-indent: 2em;">助我们吸收钙绝经后的女性需要每日补充钙1200毫克和至少400~600IU的维生素D才能够保证骨骼的健康任何骨质疏松的患者都应该通过血液检查血液里的维生素D和钙的水平大部分美国女性每日摄入的钙少于500毫克进行日晒可以促进皮肤产生维生素D随着人的衰老皮肤产生维生素D的能力下降同样我们涂抹防晒霜会降低我们的皮肤产生维生素D的水平我们推荐一些方法来促进吸收钙与维生素D我们先了解食物里所含的钙的情况低脂肪的牛奶和豆奶（8英两?1英量英国常衡制和药剂衡量制中的重量单位缩写为oz.英制1英量?等于1磅的1/16或者等于437.5喱28.3495克药剂衡量制1英量?等于1磅的1/12或480喱31.103克）含300毫克钙乡村奶酪（16英两）含300毫克钙低脂肪的酸奶（8英两）含250~400毫克钙厅装鲑鱼（3英两）含180毫克钙加钙的桔子水（6英两）含200~260毫克的钙加热后的菠菜和甘蓝（半杯）含100毫克钙加热后的花椰菜（半杯）含有40毫克的钙我们每日摄入的钙必须是足够的能够保证我们身体对钙的需求 钙的补充剂有两种类型的钙一种是碳酸盐钙和柠檬酸钙这是可以购买的钙补充剂碳酸盐钙必须与食物同吃才会被吸收有些女性服用这种钙会有副作用如胃肠不适腹胀感与便秘如果你镁制剂同时服用就不会有便秘的情况有些药物会影响到碳酸盐钙的吸收如Nexium,Prevacid,Prilosec以及治疗反酸药和治疗为溃疡的药物柠檬酸钙通常有好的耐受性不需要与食物同食通常会服用比推荐量对一片的服法分开服用效果更佳帮助身体更好的吸收钙如果每次服用钙超过500毫克人体一般都不吸收白白浪费
在购买补充剂之前应该要认真看标签说明这样做是为了确保你购买的补充剂是高品质和符合你的情况的补充剂不要忘记维生素D!大部分钙片或大部分维生素片剂含有维生素D然而你可以从食物里获得维生素D（强化的牛奶制品蛋黄盐水鱼如金枪鱼和肝脏）研究支持维生素D3的吸收与储存胜过维生素D2
如果你在服用骨质疏松的药物那就应该服用大量的钙制剂很多患者认为他们在服用治疗骨质疏松的药物就不必要服用钙制剂那是不对的医生有时也忽视了强调这一点有必要的话服用钙的补充剂有的病例医生会给患者开高剂量的钙与维生素D片剂
补充钙与骨质疏松药可以终止骨质的丢失允许骨质的自我更新的过程骨骼需要有压力的刺激才会使其更加的强壮这就是负重训练可以使骨骼更加强壮在开始任何运动训练之前应该咨询你的运动医学医生让他们为你设计符合你体质特点的运动处方我们建议每日坚持步行行走慢跑轻松的有氧运动可以是骨和肌肉进行对抗重力是骨骼承受压力使骨更加健壮骑自行车是对骨有很好的方式它提供一定的阻力这样可以改善肌肉和强壮骨质如果你的条件允许的话每周进行五次30分钟负重的训练最少要进行每周三次30分钟的训练核心肌肉力量的训练是很重要的训练进行腹部肌肉和腰部的肌肉训练瑜伽普拉提和太极拳都可以让你的脊柱获得好的稳定性脊柱周围的肌肉得到强壮可以增加脊柱的稳定性而瑜伽普拉提和太极拳可以帮助你有好的平衡能力预防跌跤有好处如果进行瑜伽普拉提和太极拳的训练一定要遵循导师的指导确保自己的运动在专业的监督下损伤的风险是最低限度
不要吸烟与适度饮酒（中度酒）尼古丁对骨有损害告诫那些烟民如果不戒烟的话医生对你的帮助是微乎其微吸烟的行为将抵消所有的药物作用适度的饮酒对人体有益每周1~2次的频率过度的饮酒将导致骨质的丢失如果吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害
骨矿物质的密度检查（BMD）是唯一确认你钙丢失程度的监测方法黄金标准骨密度检查是双极能量X-ray吸收测量学dual energy absorption metry DEXA,这是低辐射最精确的测试方法你应该选择什么样的测试频率呢如果你正在服用骨质疏松药或遭遇某种风险因素那你就需要每六月测试一次在测试之前应该与你的保险公司进行咨询有些保险是提供每两年进行骨密度的测试一般我们会在获得保险公司的同意后进行骨密度的测试进行的测试通常是年度的测试在测试后通常紧随着治疗的措施
随着生活质量的提高，很多人都喜欢上了保健按摩。大家都知道按摩可以帮助身体消除疲劳，改善体质。那么保健按摩的功效中最主要的大家都知道是什么吗?一、保健按摩的功效能够改善血液循环，提高局部营养代谢，使肌肉张力和容积增大。二、按摩加速血液循环，有利于皮肤代谢，增加汗腺和皮脂腺分泌，改善……阅读全文 >>
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体的第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区”，充分开发这个特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定的益处。<p……阅读全文 >>
方法：补脾经300～500次、摩腹3-5分钟、按揉足三里50～100次。捏脊3遍，捏三提一2遍。作用：以上四个手法合称为小儿推拿保健四大法。合用具有调阴阳、理气血、和脏腑、强体魄、促发育的作用。常用作于小儿日常保健推拿，尤适合身体脾胃虚弱或病后脾胃失运的宝宝。……阅读全文 >>
1、宝宝分房在1～3岁之间，宝宝经历了一些关键事件，比如断奶，大小便训练等。在这个阶段宝宝开始能够区分自己和外部，产生独立性和控制感。宝宝已经有能力从外部世界独立，因此这个阶段适宜分床以及分房。2、牙齿护理养成口腔卫生好习惯。宝宝的牙齿基本上长齐了，可以教宝宝自己动手刷牙了。饭后……阅读全文 >>
宝宝快两岁了，每一天总能给父母带来惊喜。父母要让宝宝学着独立一个人吃一顿饭了，，只要经过一两周的锻炼，宝宝很快就会学会自己吃饭了。这个月宝宝还是不能自己独立吃完一顿饭，恐怕不是宝宝能力差，而是父母没有放开手脚让宝宝自己去尝试。1、宝宝睡眠①23个月的宝宝白天可能还会睡上一两个小时……阅读全文 >>
家庭保健是方方面面的，那么家庭保健的内容有哪些呢？青春期卫生保健：一般把10～20岁作为青春期，主要注意几个问题：青春期女性生理特点；少女的心理卫生；膳食的调配和常见疾病的防治。婚期卫生保健：懂点性知识，了解一些有关婚前的检查、怀孕、避孕、不育、不孕等问题。分娩期卫生保健：细致了……阅读全文 >>
橙皮按摩——消除橘皮组织橙皮具有出类拔萃的抗“橘皮组织”功能。取1/4清洗干净的橙皮，用橄榄油浸湿，然后按摩身体上相应的橘皮组织部位，按摩时均匀用力挤出汁液，结束后用清水洗净皮肤。橙皮磨砂——去死皮用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分，还能促进皮肤新陈代……阅读全文 >>
手足通过按摩可以达到保健效果，那么按摩手足保健法是什么呢？手足按摩是源于传统中医按摩术，在现代又得到较大发展的治病保健方法。根据中医全息学理论，人的五脏六腑在手、足部都有对应的反射区，刺激这些反射区就可以调节相应脏器的生理功能，起到除病保健的作用。手足部又是经络、腧穴比较集中的部……阅读全文 >>
产后保健对于产妇来说至关重要，产后保健做的好对于产妇的身体来说益处非常大，如果保健没有做好，产妇以后可能会比身体健康的女性更容易染上妇科病，不过大家知道产后如何保健吗？接下来就由妈妈网百科来告诉大家产后保健的方法！<spanstyle=color:rgb(51……阅读全文 >>
专家提醒，产后42天后，妈妈如果坚持做健身操，不仅可以迅速恢复身材，还可以让身体更健康。产后妈妈要做好产后保健，可以i在家做一下产后保健操，对身体好处多多，而且动作简单，让妈妈们健康轻松瘦身，恢复麻辣好身材。产后保健操第一节：收紧腹肌运动。1、直……阅读全文 >>
