引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
我的心被你上了锁,但丢了解锁的钥匙。
起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠略宽于肩两脚离地两臂自然下垂伸直[1][7]
动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起当下巴超过单杠时稍作停顿静止一秒钟使背阔肌彻底收缩然后逐渐放松背阔肌让身体徐徐下降直到回复完全下垂重复再做可以弯曲膝关节将两小腿向后交叉使身体略微后倾能更好地锻炼背部肌肉[1][7]
呼吸方法身体上拉时吸气还原时呼气不可长时间憋气[7]
引体向上2张
注意要点上拉时意念集中在背阔肌把身体尽可能的拉高不要让身体摆动下垂时脚不能触及地面可在腰上钩挂杠铃片来加重
借力引体向上的起始姿势呼吸方法和静力引体向上相似
动作过程两手正握杠将身体悬垂于空中摆动身体借摆动身体急停的力双手向上拉杠将下巴高于杠面下杠时双臂缓慢弯曲身体慢慢还原到启动状态然后顺势将双膝盖弯曲再借力完成下一个动作[5
练习准则引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量……阅读全文 >>
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌……阅读全文 >>
在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢?手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉……阅读全文 >>
引体向上的分类介绍1.正手（ordinarygrip）引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。2.反手（underhandgri……阅读全文 >>
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引……阅读全文 >>
引体向上的项目测试一、测前准备1.场地器材：准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准。2.饮食：科学合理搭配饮食在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。……阅读全文 >>
1.单指引体向上2010年6月21日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。2.单指引体向上悬空时间最长2010年6月21日，敖廷枢在重庆体育场做单指引体向上（右中指），以标准引体向上姿式身体悬空时间达25秒。3.最连贯的引体向上1994年12月29日，韩国人李钦勇（LeeChin-Yo……阅读全文 >>
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。它要求老人有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要……阅读全文 >>
颈椎病患者通常主要表现是颈椎不舒服，就是脖子不舒服脖子疼，脖子周围颈肩部位的肌肉僵硬，如果颈椎病引起颈椎狭窄压迫颈内动脉或者是，椎基底动脉会引起脑供血不足，患者出现头晕头痛，视物不清的症状。有的患者还会出现浑身无力不爱吃饭，呕吐的症状。1.初学者(或一个都做不到者)：可先从斜卧撑……阅读全文 >>
引体向上的基本介绍引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展……阅读全文 >>