哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
天不老，情难绝。心似双丝网，中有千千结。
持铃屈肘站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于大腿前卷眼朝外上体正直两肩不动两臂交替屈肘20一60次练习过程中腰部不得前后闪动上臂微贴胸部两侧
颈后弯举站立两脚开立与肩同宽手持哑铃正上举拳眼朝后两臂交替向颈后屈肘2060次向颈后屈肘时腹部不得向前挺出
体侧绕环站立两脚开立略宽于肩手持哑铃置于胸外侧手心微向上且略屈肘两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次练习时上体不得随之转动
体前后屈站立两脚开立略宽于肩手持哑铃置于颈后两肘微向前连续做体前后屈2060次练习时两腿伸直做体后屈时应挺胸并微展腹
体侧屈站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于大腿外侧拳眼向前连续交替做向左右侧屈体40一70次向左侧屈体时右臂上举并屈肘左臂尽量往左小腿部位伸练习时两腿伸直腰部不得向前弯屈
深蹲站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于肩上连续做下蹲起立动作3060次下蹲时两脚跟不得离地臀部靠近脚跟成全蹲姿势
提踵双脚并拢站立手持哑铃置于大腿外侧拳眼朝前连续做提踵2575次练习时动作应伸展提睡瞬
间脚跟离地要高动作节奏平稳中速进行为宜
体绕环站立两脚略宽于肩手持哑铃置于大腿外侧拳眼相对连续做由左向右体绕环10一15次再向反方向做体绕环1015次练习时两腿伸直直臂动作幅度逐渐加大
仰卧扩胸屈膝仰卧在凳子上手持哑铃置于胸前拳眼朝后连续做直臂也可以微屈时扩胸动作30一70次练习时以头的枕部肩背和臀部作支点
俯卧展体俯卧同伴压住小腿单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内手持哑铃置于颈后连续做上体后展再前俯灼动作1015次练习时可先从徒手开始而后再负重数量由少到多上体后展时应抬头挺胸同时两肘略向外展使胸部尽量伸展
仰卧起坐仰卧同伴压住脚面单人练习时可将脚面穿压在肋木格内手持哑铃置于锁骨部位连续做仰卧起坐1530次每当上体坐起时应尽量向前俯身后仰时肩背着垫
仰卧举腿仰卧两腿并拢哑铃置于踝关节部位连续做仰卧举腿动作2060次也可脚夹重物进行练习
1.侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。2.弓步上举A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5……阅读全文 >>
虽然了解阴道哑铃的好处，但是宝妈还是不知道阴道哑铃训练怎么做。接下来，小编就给各位妈咪介绍一下吧！在使用阴道哑铃时，需要注意锻炼时间。阴道是容易受伤的器官，锻炼时间过长，会对阴道造成伤害。通常来说，首次使用阴道哑铃，能坚持10分钟就是胜利。等到阴道充分适应阴道……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧……阅读全文 >>
用哑铃瘦蝴蝶臂：自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。除了哑铃瘦蝴蝶臂，还可以有以……阅读全文 >>
1.下背部站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作(同举重运动中的抓举动作)。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。2.小腿部站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上(需手扶)进行单腿或双腿坐式提踵练习。3.……阅读全文 >>
孕妇当然可以举小哑铃的，双手各持2磅重的哑铃，双手同时上举10次为一组，持续20分钟，这样对于孕妇不但没有伤害，还可以增强孕妇的免疫力，同时还可以起到控制体重的作用。常人使用哑铃锻炼身体的好处：1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉……阅读全文 >>
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>
品牌其实不是很重要，如果非要的话可以看看“双林”、“狂神”、“Dyaco”等等，男女有别，目的有别，选择性也区别很大：力量型训练，最好是组合哑铃，一般全重量是15-30KG；健身塑形训练,采用定量哑铃即可，即常见的球形哑铃。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍……阅读全文 >>