哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
今天我跟他说出了分手，我该庆幸我离开了一个不爱我的男人，我悲哀的是我把我爱的人弄丢了。
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹
2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸
3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位
动作要领：
1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿
2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气
动作要领：
1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气
3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面
动作要领：
1、双腿与肩同宽，双臂上提至胸部正前方，循环完成
2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸
3、保持腹部收紧，双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
动作要领：
1、自然站立，保持腹部收紧，双手握紧哑铃
2、双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行，循环完成
3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气
动作要领：
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽
2、双臂向两侧展开至与肩部平行，保持腹部收紧，循环完成
3、双手握紧哑铃，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
动作要领：
1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲
动作要领：
1、双脚打开两倍肩宽，双腿曲腿下蹲，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，屈双臂大臂与肩平行
3、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
动作要领：
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手握紧哑铃，双脚交替向前迈步
动作要领：
1、自然站立，双手握紧哑铃，双脚并拢
2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>
从某种意义上说，正因为力量下降了，才更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。而适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的……阅读全文 >>
哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉……阅读全文 >>
1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是纯钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的也不会生锈的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，……阅读全文 >>
一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习练习部……阅读全文 >>
浸塑哑铃是把哑铃毛件先要准备好，准备好后，一般用铁丝把哑铃挂起来，到浸塑设备烘箱里加热，一定时间下，到一定温度后，浸塑到浸塑原料内，浸完后，需再经过一次烘烤加热，产品发亮即可，冷却后抽出铁丝即可，只要是正规企业出来的一般是没有毒性的，大家可以放心。浸塑哑铃和铁制哑铃比较：第一，手……阅读全文 >>
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑……阅读全文 >>