虽然看起来竞走很容易，就是和走路差不多，然后比跑步慢一点。事实上，竞走是听讲究方法的，只有动作正确，才能达到竞走的作用：1、腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举

竞走是由普通走步演变而来的，但竞走是用了较快的速度走较长的距离，属于一种发展耐久力的田径运动项目。竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快，并受一定规则的限制。体现在于在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，

1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。在工作或生活中容易疲劳者，通过竞走，能有效释放生活中的压力。2、由于竞走是要连续不断的震动，直接影响肾、骨盆及脊柱，对呼吸系统

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。在

在竞走的时候，我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸。竞走步速节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。双臂和呼吸要共同到位竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分

其实很多人都以为竞走就是快走，这样的认为是错误的，竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走，我们还要掌握下面的竞走技巧：1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。3、双脚不能同时离地。普通走步的

竞走能长时间对峙，竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代，