跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
我已经失去很多人了不想到最后连你都失去了。
1跳绳基本功简单跳绳法
准备动作双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟弹跳高度为3至5厘米
开始跳绳注意手腕做弧形摆动初学者先跳10至20次休息1分钟后重复跳10至20次非初学者可先跳30次休息1分钟后再跳30次
2单脚屈膝跳
右腿屈膝向前抬起踮起脚尖单脚跳10至15次换左腿重复上述动作休息30秒钟每侧各做2轮
3侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力增强你的外展肌和内收肌两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟之后休息10秒钟重复练习2次
4分腿合腿跳
先做跳绳准备运动参阅练习1然后跳绳跳跃时双脚叉开着地时双脚并拢重复动作15次
5绕旋跳
两人跳绳练习一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去速度由慢逐渐加快1分钟后两人交替
6侧脚跳
先从简易跳绳法开始参阅练习1然后 用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳不着地的左脚则斜向一侧跳15次换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳即绳子从脚下滑过时连跳2次练习时应注意脚不要抬得过高过慢否则容易被绳子绊住
7双臂交叉跳
先做跳绳准备运动参阅练习1然后双臂交叉跳绳当绳子在空中时交叉双臂当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状
8双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
1采取并排站立的姿势每人用外侧的一只手握住绳柄先开始练习简易跳绳法参阅练习1两人同时用双脚跳绳然后练习同时用单脚跳绳
2采取一前一后的站立姿势身高者站在后面并挥动跳绳
跳绳每天跳多少个最好?这个问题目前没有明显的定论。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。跳绳每天坚持半小时最好因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去……阅读全文 >>
跳绳能长高。在当今社会似乎办法有很多，甚至包括有很多的增高药物，但是到底起不起作用，或者能起多大的作用。经研究，在人的身高方面，先天因素有决定性作用，但是在我们的成长期，后天因素也是不可忽视的。跳绳作为运动的一种，我们来了解一下跳绳这种运动。跳绳……阅读全文 >>
哪些人不适合跳绳1、老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。3、女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。4、没有锻炼习惯的老年人应该选……阅读全文 >>
跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。每……阅读全文 >>
记住简单四招提升跳绳成绩一、跳绳怎么跳快跳绳快的技巧主要有：跳绳前热身、跳绳时深呼吸、跳绳时减少起跳幅度，除此之外，加强肌肉的耐力训练，做一些增强核心肌群的运动，如：平板支撑、卷腹都是可以的。二、跳绳先热身跳得快热身运动对于跳绳来说很重要，因为跳绳是一项全身性的运动，如果不及时以……阅读全文 >>
跳绳的坏处表现在：跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐……阅读全文 >>
老年人、骨质疏松者长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。静脉区张患者静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。过重人群体重过重也会……阅读全文 >>
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。</p……阅读全文 >>
跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。1、不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。2、跳绳的速度：1分钟60次～80次。3、跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样……阅读全文 >>
体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。何谓体重过重者：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－……阅读全文 >>