慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
把我们的真爱变成了敷衍
慢跑可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一工欲善其事必先利其器有一双好的慢跑鞋才不会因为运动伤害而壮志未酬半途而废典型的慢跑鞋重量要轻要软但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行所以须选用几层不同的材料所制成一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件
（一） 后跟要牢固才能使脚踵稳定不易倾斜
（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌既能保护跟腱又不会刺激跟腱才行
（三） 鞋带的下方需有衬舌才能保护脚背及伸趾肌腱
（四） 鞋头最好要高且圆才不会夹住脚趾或造成趾甲充血
（五） 鞋跟要宽大稳固鞋底要有柔软的的夹层以吸收冲击的效果最后端须呈斜面状以利脚向前移动
（六） 鞋底要分层前后的厚度及材料不同最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨但也不要硬到失去缓冲的效果并且须有适当分布的突起物对地面才有牵引力才不会滑倒
（七） 鞋底的前1/3处要柔软才能适合庶趾关节的背曲减少跟腱的伤害
（八）选鞋时间最好在下午因为那时的脚已经活动了几个小时会比早晨时大并且选鞋时要穿着运动袜最好先一脚穿新鞋另一脚穿旧鞋这样相互比较之后才两脚都穿新鞋最容易看出是否合脚
（九）脚趾前端应预留空间不可和鞋头接触因为鞋子穿久了可能变宽但不会增长因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多23公分以上比较适当
（十）各厂牌的跑鞋售价不一有的高达几百元对一般人来说并不需要去买最贵的因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋为了减轻鞋的重量而有所不同这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练因此不要被价格所迷惑
（十一）鞋面材料对价格的影响也很大使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用但是实际上往往是鞋底 先磨损尼龙网编织成的鞋面比较轻透气性较佳脚比较容易保持干燥凉爽在长距离的赛跑时也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可
按照上述原则就可以买到一双良好的慢跑鞋了
但是需要注意的是不要穿跑步鞋从事篮球网球等球类运动因为球鞋两侧都需要特别强化不利于脚的转动及突发性的移动鞋底前后厚度也比较平如果穿跑步鞋来打篮球网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害
1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。2、拉伸大腿内侧肌肉保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背……阅读全文 >>
1、务必做好热身运动孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。2、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。3、运动强度要适当……阅读全文 >>
跑前饮食跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。跑后饮食在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动……阅读全文 >>
慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。健康的身体可是一切的基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢？慢跑正常的速度是每分钟多少步？大家赶紧往下看看吧。慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50-……阅读全文 >>
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的……阅读全文 >>
1、跑步时用口呼吸还是用鼻子呼吸？低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满足自身的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，挡住细菌。2、如何掌握呼吸的节奏？两步一呼吸或者三步一呼吸，是正确的呼吸方法。呼吸要深……阅读全文 >>
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即……阅读全文 >>
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小……阅读全文 >>
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。……阅读全文 >>
1、每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。2、方法只有一种。每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获……阅读全文 >>