哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
其实早就懂了，我不过是可有可无的，只是一直不愿承认。
是能变粗的哑铃是万能健身器几乎可以练到任何大肌肉群随着身材越发健美手臂也已经变壮了如果女生要练的话建议轻重量多组数和次数长时间这样可以减肥健身不会变粗的
动作要领
1. 坐在斜板板凳上每只手各握哑铃保持肘部接近身体旋掌心朝前
2. 上臂固定呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃只有前臂在移动继续运动直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度停滞收缩一秒
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气
4. 重复动作
动作要领
1. 依靠在斜板板凳上每只手各握一只哑铃 哑铃自然悬挂在身体两侧手掌朝外
2. 呼气时向外弯举起重量保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后开始吸气慢慢地把重量原路降到起始位置
4. 重复动作
动作要领
1. 坐在斜板板凳上每只手各握一只哑铃脚蹬地身体靠在斜板上哑铃垂在你身边保持一个中立的握姿
2. 通过弯曲肘部来启动动作尝试保持上臂固定
3. 继续运动至顶部并停顿然后慢慢回到起始位置
动作要领
1. 右手完成第一图解动作用左手再重复此动作
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>
一、哑铃弯举1、注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。2、动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。二、俯坐弯举1、注意事项持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。2、动作描述坐……阅读全文 >>
是能变粗的，哑铃是万能健身器，几乎可以练到任何大肌肉群，随着身材越发健美，手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身，不会变粗的。一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼……阅读全文 >>
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。动作一、哑铃平板卧推1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。2.然后，用你的大腿帮助你将哑铃……阅读全文 >>
一、平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸……阅读全文 >>
哑铃是最实用、也是最常见的健身器材之一，相信绝大多数家庭里都拥有这一种健身器材。在做哑铃训练时，哑铃力量的控制和哑铃的运动轨迹都需要用大脑来进行控制，这对大脑有着一定的保健作用。哑铃牌子众多，如何选购成为消费者面临的主要问题。达威是山西达康科工贸集团有限公司制作的，号称哑铃的十大……阅读全文 >>
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往……阅读全文 >>
做哑铃运动当然是会长肌肉的，不过肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，明每天一点……阅读全文 >>
1、每次使用完哑铃后，应该用干布擦净上面的汗水，将哑铃放置在通风的地方；2、电镀哑铃要防腐防锈，虽然电镀哑铃整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大，哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，理论上不会生锈、不会变色，可以永久使用。但是我们在使用时任然要避免接触强酸强碱物质，防止其侵蚀哑铃表面电镀层，……阅读全文 >>