总是希望可以重来,总是看着你的照片傻笑。
是能变粗的,哑铃是万能健身器,几乎可以练到任何大肌肉群,随着身材越发健美,手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身,不会变粗的。
动作要领:
1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。
2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4. 重复动作。
动作要领:
1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。
2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。
4. 重复动作。
动作要领:
1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。
2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。
3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。
动作要领:
1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
1、下背部与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。2、小腿部站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部与杠铃相比,用一只……阅读全文 >>
初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下……阅读全文 >>
女性练哑铃会长肌肉,但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别,男女激素相差几十倍,所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增……阅读全文 >>
是能变粗的,哑铃是万能健身器,几乎可以练到任何大肌肉群,随着身材越发健美,手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身,不会变粗的。一、上斜哑铃弯举动作要领:1.坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。2.上臂固定,呼……阅读全文 >>
举哑铃是能让胳膊变细的,哑铃是万能健身器,如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间,这样可以减肥健身的。一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七……阅读全文 >>
做哑铃运动当然是会长肌肉的,不过肌肉锻炼不宜天天做,应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间,才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数(尽力能完成8——12次)的运动,保持肌肉线条可采用中等重量,多次数(20次以上)的运动。举哑铃不能一下子练太多,要慢慢来,明每天一点……阅读全文 >>
听说过阴道哑铃的女性,都不了解到底阴道哑铃的作用是什么?为什么能受到广大宝妈的欢迎?接下来,我们就来看看吧!阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧实弹性,恢复对阴茎有力度的攥紧,还可以增加阴道内润滑作用,以及缩短提高性的感受性和高潮力度。不过,需要保证每次每天使用两次阴道……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑,不仅可以提高锻炼效果,还会很有效的保护你的手腕,可以通过一对小哑铃来进行练习。一、反握腕弯举器材:杠铃、哑铃反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>