很多初学自由泳的朋友特别是蛙泳转型自由泳在换气上感到十分困难有的人一换气身体就下沉有的人换气时总是呛水本文佰佰安全网来教教您有关自由泳的基本要领的游泳安全小知识供您参考
自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一严格的来说不是一种游泳姿势它的竞赛规则几乎没有任何的限制大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳这种姿势结构合理阻力小速度均匀快速是最省力的一种游泳姿势所以人们也把爬泳称为自由泳
自由泳特别练腿部自由泳的效果是臀部大腿肌肉发达结实小腿至脚踝则变的细长较瘦
1.只要是锻炼都会强化肌肉这里说的强化不仅仅是说增长肌肉还包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲劳程度以及增加肌肉的强壮程度游泳很消耗脂肪但是也会强壮身体
2.总之游什么泳姿只要动作标准都会有一定的塑形健美效果女生蛙泳会挺拔上身还会有性感的脖颈和锁骨还能发达胸大肌对胸部有好处
3.自由泳拉长线条减少腿部脂肪增加腿部曲线美感但不管如何不要强度太大要慢慢游这样才好
一自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态自由泳时身体要俯卧在水面上呈现流线型而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度在游进中保持头部平稳躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜
二腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力但主要起平衡作用保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水要求两腿自然并拢脚稍内旋踝关节关松以髋关节为轴由大腿带动小腿和脚掌两腿交替做鞭打动作两脚尖上下最大幅度约30~40厘米膝关节最大屈度约160゜
三臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力以一个周期分为入水抱水划水出水和空中移臂不个不可分割的阶段
1.入水
完成空中移臂后手在控制下自然放松入水手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间入水时手指自然伸直并拢臂内旋使肘关节抬高处于最高点掌手斜向外下方使手指首先触水然后是小臂最后是大臂自然插入水中
2.抱水
当双臂入水之后要积极的向下方插入这就是抱水有些人一下水就不知道如何是好这是需要调整的当手掌从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕屈肘肘高于手以便能迅速过渡到较好的划水位置抱水结束手掌已经接近对水肘关节屈至150゜左右整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备
3.划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段其动作过程可分为拉水和推水两个部分紧接抱水阶段进入拉水这时要保持抬肘并使大臂内旋同时继续屈肘使手的动作迅速赶上身体的前进速度能使水动作造成合理的动作方向呼路线同时也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作拉水至肩的垂直平面后即进入推水部分这时肘的屈度约100゜左右大臂在保持内旋姿势带动小臂用力向后推水同时使肩部后移以加长有效的划水路线向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程手掌从内向上从下向上的动作路线加速划至大腿旁整个划水动作手的轨迹始于肩前继之到腹下最后到大腿旁呈s形
4.出水
当划水结束后我们要将掌心转向自己的大腿然后开始出水在出水时要保持自己的小指向上然后放松手臂稍微弯曲一下肘部由上臂带动肘部向外上方提拉带前臂和手出水面掌心转向后上方出水动作必须迅速而不停顿同时应该柔和放松
5.空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂移臂时肘高于手
6.两臂配合
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉中交叉和后交叉三种类型前交叉是指一臂入水时另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸中交叉是指一臂入水时另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜后交叉是指一臂入水时另一臂划至腹下手与水平面成150゜左右
四臂腿和呼吸和配合技术自由泳时一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸以向右边吸气为例右手入水后嘴和鼻开始慢慢呼气右臂划水至肩下开始向右侧转头和增大呼气量右臂推水即将结束则用力呼气
右臂出水时张嘴吸气至空中移臂的前半部为止并开始转头还原然后直至臂入水结束有一个短暂的闭气过程脸部转向前下头部稳定时右臂入水再开始下一慢慢呼气的过程自由泳的呼吸与臂腿配合初学者一般者采621的方法即呼吸一次臂划两次腿打6次这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术
1游泳前必须做准备活动不要以为这没有什么用其实这大有好处不仅使肌肉放松还能暖身毕竟进入冰凉的水池大家一开始是受不了的同时还能保护内脏
2完成入水之后手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后逐渐弯手肘弯曲手腕手肘始终高于手臂为下一步的划水做好准备
3尽量放松脚踝绷直脚尖大腿带动小腿打水腰部以下用力上半身保持不动这样打水才有力度而且不会左右晃动
4膝盖自然弯曲但不能弯曲太大这样的话小腿打水就显得不够力而且加大了前进的水阻力看不到打水时的水花如果绷紧伸得太直会让腿部肌肉过于紧张太累而且水花也大最佳状态是弯曲160°
5忌饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛甚至呕吐腹痛现象
6游泳后应尽快用清水洗澡以保持皮肤清洁如发现不适应及时去医院检查治疗
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到,尤其是自由泳技术含量比较高，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖……阅读全文 >>
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚……阅读全文 >>
蛙泳和自由泳哪个好学其实游泳的方式是很多的，但是找到适合自己的方式还是很容易的，那就是都尝试一遍。运动方式也是多样的，并不是适合每个人的，那么在游泳里面，蛙泳和自由泳就看自己的身体情况了，自己身体的适应力适合哪一种游泳方式，蛙泳虽然学到能游起来是很容易，但它的升和精通却是极其困难……阅读全文 >>
自由泳练习方法一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放……阅读全文 >>
手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和……阅读全文 >>
自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。如果想学自由泳，需掌握以下技巧：1、腿打水的技巧先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，……阅读全文 >>
大部分手蹼都有固定手腕和手指的胶皮箍，许多教练建议使用手蹼时，去掉固定手腕的胶皮箍，以便感受手掌入水角度适当与不适当的差异，因为手蹼只有固定手指的胶皮箍时，如果手掌以错误的角度入水，手蹼就会晃动甚至掉下来。手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的话，就会使肩膀受到粗暴的对待（游……阅读全文 >>
1心里要想着目标在前方。在自由泳的时候，可以选取自己视线正前方的某一个参照物来确定自己是否在游直线。2手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。严格控制好自己的游泳用力方法，保证身体的平衡感。3双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。双……阅读全文 >>
1、专注于呼气而不是吸气游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候，进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同。2、不换气时保持头部稳定在呼吸之间，……阅读全文 >>
练习自由泳最重要的基本功的训练就是身体平衡、流线，而这需要较好的打腿基本功来配合！打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，……阅读全文 >>
