慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
我终于还是学会了对自己依旧喜欢的东西，笑笑摇头说算了。
慢跑目的在于增进健康增强体质减肥防胖并求体态优美和心情舒畅对于保持良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退消耗热量增强肌肉与肌耐力增进心肺功能排毒具有积极的作用那慢跑的好处有哪些
1增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力慢跑是最佳选择之一
2消耗热量
一小时内所消耗的热量轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）588卡（体重约150磅的你）
3增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加降低安静心_跳率降低血_压增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量提升身体的作业能力
4减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下若无排除紧张情绪精神及心理压力将永远居于劣势适度的慢跑将可减轻心理负担保持良好的身心状态
5提高生活品质
健康是一切的基础生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门
孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。1、务必做好热身运动孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成……阅读全文 >>
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间……阅读全文 >>
跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑，但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解，首选晚上是可以跑步减肥的。晚上慢跑减肥多久见效?晚上慢跑减肥多久见效1、沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑……阅读全文 >>
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来……阅读全文 >>
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。……阅读全文 >>
跑前饮食跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。跑后饮食在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动……阅读全文 >>
1、务必做好热身运动孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。2、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。3、运动强度要适当……阅读全文 >>
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即……阅读全文 >>
提及到减肥，大家首先想到的是节食减肥，但是节食减肥对人体健康不利。减肥应当选择健康的安全的方法，运动减肥效果不错，安全可靠。原地慢跑能减肥吗？原地慢跑能减肥吗原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就……阅读全文 >>
慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制……阅读全文 >>