慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
难过的时候蹲下来，让自己的重心降低，你的心会好过。
提及到减肥大家首先想到的是节食减肥但是节食减肥对人体健康不利减肥应当选择健康的安全的方法运动减肥效果不错安全可靠原地慢跑能减肥吗
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式几乎不需要购买什么装备更不需要场地费和训练费等只要找到一个适合的场合就可以开始运动减肥了可以说是最为便宜快捷的而减肥方式
其实在进行了剧烈的有氧运动之后是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的这样的话就会将一些糖类成分转化为新的能量被人体消耗掉这样的最终结果就是会使我们的体重减轻建议大家在进行原地跑步减肥的过程中要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式这样做的话可以有效的调节体内热量的收支平衡问题不仅能减肥成功而且还会比较不容易反弹哦
不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键所以原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
原地跑步是可以减肥但如果是持续时间特别短的话效果就大打折扣了运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上体内的脂肪才能被燃烧掉才能起到减肥的功效原地跑步40分钟以上一般会出汗这时体内水分大量流失需要喝大量的水来补充而喝水也能起到减肥塑身的功效
在适合自己的时间跑步最好喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后
比选择什么时候跑步更重要的问题是既不要在空腹时也不要在满腹吃饱饭的时候跑步空腹的话会使不上力气满腹则会由于血液的消化管集中剧烈运动会对健康不利最佳时间是在饭后2到3小时
在清晨等空腹状态跑步时最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉
1.慢跑
慢跑的运动强度较小机体可以保持长时间运动主要以有氧氧化供能系统供能为主每次慢跑时间控制在30～60分钟左右
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动也是一项健美运动它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉还可训练平衡感和身体的敏捷度对身体协调性姿态减肥等都有相当大的帮助是一项老少皆宜的运动跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动它可以通过增加能量消耗加快脂肪代谢减少体内脂肪的储存使更多的能量以热量的形式散发出来从而增强减肥的直接效果并加快减肥的速度另外游泳还可以减轻肢体运动的压力对肢体起到一定的保护作用采用游泳的方式减肥时运动时间要长一般一次不少于1小时可以控制在1～3小时周运动次数不少于3次也可以天天运动这样总运动量大能量消耗多减肥效果才能好但运动强度要小保证以有氧运动为主
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉可使身体的肌肉拉长并加速血液循环起到燃烧脂肪的作用拉伸时动作要慢肌肉稍有酸胀感时就应停止在保持拉伸的同时不要忘记呼吸此时可以用一两次深呼吸来放松一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的在进行健美操减肥时要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种一般最佳时间是下午
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体使人体的气血通畅达到减肥效果还可以调节人体内分泌系统瑜伽练习包括姿势呼吸和冥想三部分它不是单纯的伸展练习
精彩推荐
1、每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。2、方法只有一种。每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获……阅读全文 >>
跑前饮食跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。跑后饮食在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动……阅读全文 >>
“中国第一美臀”金焱籍贯在北京，身高165公分，体重44公斤，有着清纯脸孔和魔鬼身材有。这位北京女孩平常在石油公司上班，偶尔兼差当当平面模特儿，拍照时很会摆造型，在照片中展现万种风情，而为《男人装》拍摄了系列照片后，更是一炮而红，被网友封为中国“第一美臀。阅读推荐：减肥不再有借口……阅读全文 >>
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均……阅读全文 >>
1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。2、拉伸大腿内侧肌肉保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背……阅读全文 >>
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟……阅读全文 >>
孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。1、务必做好热身运动孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成……阅读全文 >>
1、跑步时用口呼吸还是用鼻子呼吸？低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满足自身的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，挡住细菌。2、如何掌握呼吸的节奏？两步一呼吸或者三步一呼吸，是正确的呼吸方法。呼吸要深……阅读全文 >>
运动减肥瘦身效果好，而且方法多，副作用少。像慢跑，爬山，仰卧起坐等方法减肥效果都不错。但是，对慢跑减肥要找到减肥的时间，减肥的方法。慢跑减肥可以天天跑么？慢跑能减肥吗慢跑减肥可以天天跑么简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很……阅读全文 >>
慢跑减肥需要天天跑吗?正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。慢跑减肥需要天天跑吗1.不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔……阅读全文 >>