跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉
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下面介绍离心式直膝下降离心式屈膝下降可作为跟腱炎的康复手段
1.离心式直膝下降
一开始练习时可能会引发疼痛此练习可以强化并拉长腓肠肌注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制
①左脚单脚站于台阶膝盖保持伸直脚趾在台阶上足跟悬空必要时可用手臂帮助保持平衡
②缓慢的降低左脚跟感受跟腱与小腿肌肉被牵扯直到足跟低于台阶平面
③右脚站上台阶用力将身体蹬高回到起始位置完成预定次数后换另一侧进行
2.离心式屈膝下降
此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制
①左脚单脚站于台阶膝盖屈曲约45度脚趾在台阶上足跟悬空必要时可用手臂帮助保持平衡
②缓慢的降低左脚跟保持膝盖屈曲感受跟腱与小腿肌肉被牵扯直到足跟低于台阶平面
③右脚站上台阶用力将身体蹬高回到起始位置完成预定次数后换另一侧进行
运动鞋不合适，跑鞋后帮太软，导致后跟过度活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。穿硬底鞋，会使足趾抬离地面时不能屈曲趾关节而在跟腱上产生更大的应力;跑下坡路会使跟腱劳损，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势。跑上坡路也会使跟腱劳损，因脚抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟……阅读全文 >>
跟腱炎主要是足跟后部的炎症，或者说疼痛，一般它会肿胀。如何消除这个肿胀呢，首先这是一个无菌性炎症，无菌性炎症咱们最常用的方法，不管是吃也好，还是抹也好，就是用一些非甾类消炎药，比如说双氯芬酸等等，一些消炎止疼的，通过这个来消除无菌性炎症。当然急性期疼的比较厉害，肿的也比较厉害，最……阅读全文 >>
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天进行伸展运动，尤其在早晨……阅读全文 >>
一、跟腱炎用热水泡脚的原因当跟腱在短时间承受了过大的压力的时候，就会引发跟腱炎。例如一些需要不停的停止、启动以及跳跃的运动，就会导致跟腱炎的发生。运动过后，很多人觉得很热，会采取用冷水泡脚的方式，这是不可取的，反而会适得其反，还会引起其它疾病。因为跟腱部位在短时间内承受了过大的压……阅读全文 >>
跟腱炎的治疗，根据跟腱不同程度的损伤或者炎症，有着不同的痊愈时间，一般最多不超过9个月，如果保守治疗超过了9个月，可能需要手术治疗，切除滑囊、跟腱减压或者去骨术等等。多数的轻、中度的跟腱炎，一般都在半年之内痊愈，如果使用综合性治疗方法，进行系统的治疗，可以加速跟腱的痊愈。经常使用……阅读全文 >>
发生了跟腱炎患者可以到骨科就诊，也可以到足外科或者是手足显微外科就诊。去医院及时查明一下严重的程度，再根据检查结果选择相应的治疗。如果症状非常轻，发病的时间也比较短，一般是采取保守的治疗，保守的治疗可以选择一些消炎镇痛的药物来治疗，也可以结合着局部的烤电，或者是中药的熏洗。情况比……阅读全文 >>
跟腱炎是哪里?跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎是怎么产生的?跟腱炎指的是跟腱发生了炎症，通常来说，跟腱炎是在运动的过程中，小腿腓肠肌和跟腱承……阅读全文 >>
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬……阅读全文 >>
跟腱炎是一个比较常见的疾病，虽然称之为炎症，但是其实跟腱炎是无菌性炎症，多是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的，或者是在突然增加锻炼的强度或频率引起的。因此平时要注意锻炼适度，同时要循序渐进，不能操之过急。一旦得了跟腱炎，在积极治疗的同时，做为患者也应该……阅读全文 >>
饮食忌吃牛肉鸡肉姜和燥火食物，平时忌口烟酒、腥、辣、热性食物,常见的有辣椒、海鱼、河海虾等水。勿吃任何柳橙类水果尤其是橘子、橙子.也要避免糖、酒、咖啡.这些物质将阻挠复原过程并扰乱体内的矿物质平衡。1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最……阅读全文 >>