慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
我很想你，但我无能为力。
慢跑全身肌肉要放松腰背挺直身体前倾手脚自然摆动呼吸缓慢而有节奏可以两步一呼吸也可以三步一呼吸呼吸时尽量用腹部吸气然后等气体呼出后再收腹步伐要与呼吸相配合保持规律是最重要的
慢跑并不是速度越快越好若速度太快人会感到疲惫由此跑到一半可能就停下来所以调整好速度匀速前进让身体随着运动释放更多的能量使脂肪充分燃烧才是正确的跑法
想要跑得不累在全程还需注意的是不要一边跑步一边聊天也不要喝太多碳酸饮料更不要突然停下来走动此外掌握正确的跑姿不犯错误跑起来更轻松自在如果是初跑者最好不要在坡度较大的地方跑步应选择路面比较平坦的地方这样膝盖承压就会小跑时阻力也会小
若想跑足半个小时又不累还要在跑前做好热身运动活动筋骨充分激发肌肉的活性更重要的是热身后能防止腿部拉伤避免突出其来的伤害影响到跑步的进程为一路顺畅做铺垫
慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。那慢跑的好处有哪些？1、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐……阅读全文 >>
慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？有人说，跑一个月就能看……阅读全文 >>
如果你在怀孕前就经常跑步，那你还可以继续坚持。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间，那就跑15分钟，如果哪天时间允许，则可以跑上半个小时。不过，由于跑步会给你的骨盆造成相当……阅读全文 >>
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均……阅读全文 >>
提及到减肥，大家首先想到的是节食减肥，但是节食减肥对人体健康不利。减肥应当选择健康的安全的方法，运动减肥效果不错，安全可靠。原地慢跑能减肥吗？原地慢跑能减肥吗原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就……阅读全文 >>
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：（一）后跟要……阅读全文 >>
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体……阅读全文 >>
慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。健康的身体可是一切的基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢？慢跑正常的速度是每分钟多少步？大家赶紧往下看看吧。慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50-……阅读全文 >>
一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。……阅读全文 >>
孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要……阅读全文 >>